Barritas energéticas más saludables

Debido a su portabilidad y conveniencia, las barras nutritivas son a menudo un producto recurrente para las personas que hacen dieta y que son conscientes de su salud. Con tantos tipos de barras ocupando los estantes, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para usted. Con frecuencia, los fabricantes hacen afirmaciones de salud exageradas y prometen lograr que elijas su marca, pero para elegir la barra nutricional más saludable es necesario investigar la etiqueta.

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Preste atención a los ingredientes

Algunas barras nutritivas están cargadas de productos químicos e ingredientes artificiales que pueden hacer que el sabor del bar sea bueno pero evitan que sea bueno para usted. Cleveland Clinic recomienda evitar las barras nutritivas con ingredientes que usted no reconoce o sabe pronunciar; en su lugar, elija barras nutritivas que estén hechas de ingredientes naturales como nueces y frutas secas. Como regla general, cuantos menos ingredientes tenga un bar, mejor.

Cuente sus calorías

El recuento de calorías de las barras nutritivas varía ampliamente. Algunos bares están destinados a un reemplazo de comida, mientras que otros están destinados a ser un bocadillo. Si usa la barra para reemplazar una comida, busque una que contenga al menos 300 calorías y 10 gramos de proteína. Si desea que la barra lo sostenga entre las comidas, busque uno que tenga entre 100 y 200 calorías.

Figure Out Fiber Content

Uno de los muchos beneficios de la fibra es que te ayuda a mantenerte lleno. La fibra absorbe agua, por lo que se expande literalmente en su tracto digestivo para llenar su estómago. La fibra también tarda más tiempo en digerir que otros nutrientes, por lo que se queda en el sistema por más tiempo. Elija una barra que contenga al menos 2 a 3 gramos de fibra.

Centrarse en la grasa y el azúcar

Las barras pueden servir como una fuente rápida de proteínas y fibra, pero pueden contener una gran cantidad de grasa y azúcar si no tienes cuidado. Evite las barras que contienen azúcares añadidos como el jugo de caña evaporado, la miel, la melaza o el jarabe de maíz. Estos azúcares añadidos no solo aumentan las calorías, sino que contribuyen a la inflamación sistémica, un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis. Para un reemplazo de comida, elija una barra con no más de 4 gramos de azúcar agregada y 4 gramos de grasa saturada. Si su barra es un bocadillo, opte por uno que contenga menos de 2 gramos de azúcar agregada y 2 gramos de grasa saturada.