Alimentos saludables para el desayuno con alto contenido de carbohidratos, proteínas magras y bajas en grasas

Coma un desayuno saludable y evite quedarse sin energía antes del almuerzo. Los huevos, los productos lácteos bajos en grasa y los productos de soya ofrecen a aquellos que buscan una proteína de desayuno saludable gramos sin mucha grasa. Combine su proteína con productos integrales para obtener una dosis de carbohidratos y complete las proteínas vegetarianas incompletas. Agregar fruta a su desayuno, como plátanos, fresas y pasas, también aporta carbohidratos y trazas de grasas a su desayuno saludable.

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Huevos escalfados

Escalfre los huevos colocándolos en un líquido a fuego lento, a fuego lento. Cuando cuezas huevos con agua, no agregas calorías. También puedes escalfar huevos en caldo, salsa de tomate u otro líquido. Retire las yemas de huevo para reducir el contenido de grasa. Tres claras de huevo escalfado no tienen carbohidratos, 12 g de proteína y cero g de grasa. Sirva los huevos con carbohidratos de granos enteros, como dos tostadas de trigo.

Lácteos bajos en grasa

Coma lácteos bajos en grasa para el desayuno para obtener proteínas y carbohidratos. Saque una porción de 1 taza de queso cottage con 1 por ciento de grasa por 10 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 2 g de grasa. Beba una taza de leche con un 1 por ciento de grasa por 12 g de carbohidratos, 8 g de proteína y 1. 6 g de grasa.

Proteína vegetal

Los vegetarianos y veganos pueden preparar tofu scramble y salchichas vegetarianas como parte de un desayuno rico en proteínas y bajo en grasas. Combine su proteína con tostadas integrales para que tenga un alto contenido de carbohidratos. Para hacer tofu scramble, sazone el tofu con especias y la cúrcuma para obtener un color amarillo, luego caliéntelo en una sartén antiadherente sin aceite. Un medio bloque de tofu tiene 2 g de carbohidratos, 14 g de proteína y 8 g de grasa, pero solo 0. 5 g de grasa saturada. Los enlaces de salchichas vegetarianas son otra opción para el desayuno. Dos enlaces no preparados tienen 3. 1 g de carbohidratos 8. 6 g de proteína y 2. 75 g de grasa.

Carbohidratos de granos enteros

Coma carbohidratos de granos integrales, como tostadas de trigo y avena caliente, como complemento de las proteínas magras en el desayuno. Dos rebanadas de pan de trigo tostado tienen 24 g de carbohidratos, 4 g de proteína y 2 g de grasa. Una taza de avena tiene 25 g de carbohidratos, 6 g de proteína y 2 g de grasa.