Desayuno saludable por la mañana después de ejercicio

Un entrenamiento temprano en la mañana le da a su cuerpo un comienzo saludable para el día. Siguiendo ese entrenamiento con un desayuno saludable mantiene su cuerpo en el camino correcto. Su cuerpo necesita reponerse después de quemar la energía. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer una comida rica en carbohidratos y proteínas tan pronto como sea posible después de que termine su entrenamiento. Los electrolitos también ayudan con la recuperación muscular después del entrenamiento.

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Fruta

La fruta incorpora vitaminas y minerales con un alto contenido de agua para ayudar a rehidratar su cuerpo después de hacer ejercicio. Los plátanos suministran magnesio y potasio para satisfacer su necesidad de electrolitos. Coma el plátano con su tipo favorito de mantequilla de nueces para agregar proteínas a la mezcla. Los plátanos y otras frutas también funcionan bien en un batido matutino que ayuda con la hidratación post-entrenamiento. Mezcle la fruta con hielo y leche para un desayuno simple. Un lado de la fruta fresca también es una opción como parte de su desayuno después del entrenamiento.

Huevos

Los huevos contienen proteína en un paquete pequeño y asequible. Incorpore huevos en el desayuno después del entrenamiento para obtener una fuente rápida de proteínas. Puede preparar huevos duros antes de tiempo para que pueda comer rápidamente antes de continuar con el resto del día. También son portátiles si necesita comer sobre la marcha. Los huevos revueltos u otras versiones de huevos cocidos también sirven para un desayuno caliente. Combina los huevos con carbohidratos para equilibrar la proteína.

Granos enteros

Los granos enteros le dan combustible a tu cuerpo con carbohidratos para darte energía durante el resto del día y te preparan un excelente desayuno después del entrenamiento. Tueste el pan y cúbralo con mantequilla de maní para combinar los carbohidratos con proteína. Un plátano cortado en la parte superior incorpora el potasio y el magnesio que te beneficia después del ejercicio. Si no quieres jugar con una tostadora, simplemente haz un sándwich de mantequilla de maní con o sin los plátanos. Para granos calientes, cocine un tazón de cereal caliente como avena o quinua con canela, fruta y una pequeña cantidad de edulcorante si lo desea.

Productos lácteos

Los productos lácteos ofrecen otra fuente de proteínas para su desayuno. Para mantenerlo saludable, elija versiones bajas en grasa de sus productos lácteos favoritos. El yogur bajo en grasa se combina bien con el desayuno. Úselo en batidos, encima de panqueques integrales o solo mezclado con fruta fresca. La leche desnatada en sí misma como bebida o mezclada en alimentos como batidos o cereales calientes también funciona en el desayuno. Para algo diferente, pruebe el queso cottage bajo en grasa con canela y fruta fresca.