Alimentación saludable para un atleta adolescente

Los atletas adolescentes queman calorías increíblemente rápido. Esto se debe a que sus cuerpos todavía están creciendo rápidamente mientras gastan energía extra a través de actividades deportivas. Si un atleta adolescente no come lo suficiente o no come los tipos correctos de nutrientes, se arriesga a un menor rendimiento deportivo y posibles problemas de crecimiento. Una alimentación saludable permite a un atleta adolescente alcanzar su máximo rendimiento sin comprometer la salud general.

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Calorías

El sitio web KidsHealth. org, administrado por la Nemours Foundation, establece que los atletas adolescentes pueden necesitar entre 2 000 y 5 000 calorías cada día solo para mantener su peso corporal y sus necesidades energéticas. Si un adolescente no consume suficientes calorías, perderá peso y disminuirán sus niveles de energía. Los bocadillos frecuentes son una forma importante en que los atletas adolescentes pueden comer de forma saludable, ya que les permite obtener las calorías adicionales que necesitan.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son muy importantes para los atletas adolescentes porque son la principal fuente de combustible para el cuerpo. KidsHealth. org afirma que las frutas, las verduras y los cereales integrales, como el arroz integral, el pan integral y la avena, son opciones saludables de carbohidratos porque son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Karen Bergs, una dietista registrada de la Universidad Estatal de Utah, recomienda que los atletas adolescentes obtengan del 60 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Por ejemplo, si comen 2, 200 calorías en un día, deben comer al menos 330 gramos de carbohidratos.

Proteína

Un atleta adolescente necesita proteínas porque ayuda a fortalecer los músculos. La Universidad Estatal de Utah recomienda que los atletas adolescentes consuman de 12 a 15 por ciento de sus calorías de las proteínas, pero no deben exagerar las proteínas, ya que comer demasiada proteína puede tener efectos secundarios dañinos, como problemas hepáticos. Buenas fuentes de proteínas incluyen pescado, carne de ave, productos lácteos, nueces, huevos, productos de soya y tofu.

Grasa

Los alimentos altos en grasa a menudo son estereotipados por ser poco saludables. Los adolescentes que miran su peso generalmente intentan evitar la grasa en su dieta, pero la grasa es un nutriente importante y no debe ser omitida por el atleta adolescente. KidsHealth. org afirma que las grasas se utilizan para obtener energía duradera. Recomiendan comer grasas saludables como salmón, aguacate, aceite de oliva y nueces. Las grasas deben constituir del 20 al 30 por ciento de la dieta de un atleta adolescente.

Agua

Aunque no se considera un nutriente, el agua es en realidad uno de los nutrientes más importantes que hay. Los atletas adolescentes corren el riesgo de deshidratarse si no beben agua continuamente durante su actividad física. KidsHealth. org dice que cuando los atletas adolescentes pierden agua a través del sudor, pueden debilitarse y cansarse.Se recomienda beber agua antes y después del ejercicio y cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. No hay una cantidad específica de agua que todos los atletas adolescentes deban beber, ya que la cantidad requerida depende de la duración e intensidad del deporte, así como del peso corporal. Lo más importante es beber agua a menudo.