Una dieta saludable y rica en proteínas y para perder peso para adultos mayores de 50

Una dieta alta en proteínas para perder peso puede funcionar para algunas personas mayores de 50 años, pero no es para todos. Las dietas altas en proteínas típicamente restringen los carbohidratos. Puede perder más peso en este tipo de dietas durante los primeros seis meses que las dietas convencionales bajas en calorías. Sin embargo, no hay una diferencia significativa en la pérdida de peso después de un año.

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Proceda bajo su propio riesgo

La Asociación Estadounidense de Dietética sugiere precaución al seguir dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, incluso por períodos cortos si padece osteoporosis, enfermedad renal o colesterol elevado de lipoproteínas de baja densidad, comúnmente llamado "malo". "colesterol" Una dieta alta en proteínas puede exacerbar estas condiciones, todas las cuales tienden a ocurrir más a menudo en personas mayores de 50 que en poblaciones más jóvenes.

Considere una dieta alta en proteínas modificada

Incluya algunos carbohidratos más que las dietas altas en proteínas tradicionales. Los hombres mayores de 50 años deben comer al menos 130 gramos de carbohidratos por día, que es la cantidad mínima necesaria para el correcto funcionamiento del cerebro. Esta cantidad de hidratos de carbono permite una dieta bien equilibrada, manteniendo bajas las calorías totales. No puede comer tanto como cuando era más joven, así que no importa lo que coma, tendrá que reducir el tamaño de sus porciones para perder peso.

Elija carne magra

Los hombres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco que la población general. Comer mucha carne alta en grasa puede aumentar su riesgo aún más. La grasa en la carne es principalmente grasa saturada, un tipo de grasa menos saludable que contribuye al colesterol alto. Elija carnes como las aves de corral sin la piel y cortes magros de carne de res o cerdo. A diferencia de la carne, cuanto más gordo sea el pescado, mejor será para tu corazón. Coma pescado como el salmón o la trucha un par de veces por semana para obtener una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Obtenga su fibra

Los hombres mayores de 50 años necesitan 30 g de fibra por día. La fibra puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, ayuda a prevenir el estreñimiento, es bueno para el corazón y ayuda a sentirse lleno después de comer, lo que puede ayudarlo a perder peso. Buenas fuentes de fibra son granos integrales, frutas, verduras y frijoles secos. Estos alimentos también son ricos en fitoquímicos, componentes que pueden ayudar a los humanos a combatir las enfermedades. Esto es especialmente importante para los hombres mayores de 50 años, ya que su riesgo de muchas enfermedades crónicas aumenta con el avance de la edad.