Envolturas saludables para el almuerzo que le hacen perder peso

Cuando intenta perder peso y evitar la comida rápida alta en calorías, las envolturas son opciones que puede empacar y llevar consigo durante el almuerzo. Al elegir cuidadosamente sus ingredientes y variar sus elecciones, puede utilizar envolturas para el almuerzo para ayudarlo a perder peso y evitar el aburrimiento en su dieta. Recuerde que lo que come con su envoltura y durante otras comidas diarias afecta su pérdida de peso tanto como su envoltura.

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Piense en proteínas magras

El relleno de su envoltura debe incluir una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo cocida, pechuga de pavo, tofu, atún enlatado o frijoles. El queso bajo en grasa o sin grasa es una fuente de proteína y calcio. La proteína es un nutriente de relleno que puede ayudarlo a perder peso porque ralentiza el vaciado de alimentos del estómago y retrasa la aparición del hambre, según la Universidad de Harvard. Evite las carnes grasas y el queso entero porque tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías.

Llénate de vegetales

Comer más vegetales puede ayudarte a perder peso porque son bajos en calorías y altos en fibra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue los brotes y rodajas de pepino a una envoltura con garbanzo y yogurt descremado, o agregue lechuga y tomate a una envoltura de pavo clásica. Las verduras cocidas, como la berenjena a la parrilla y el calabacín, van bien con queso bajo en grasa. La fruta también es alta en fibra y relativamente baja en calorías, y puedes probar una envoltura rellena de frijoles negros y mango o papaya, o pechuga de pollo con peras cortadas en cubitos.

Sea creativo con los rellenos y los aderezos

Las sobras pueden ser rellenos saludables, bajos en calorías o envolturas para el almuerzo. Haga una ensalada con trozos de pechuga de pollo cocida, lechuga romana, frambuesas y vinagreta baja en grasa, y póngala en una envoltura. Otra combinación con las sobras es el pescado cocinado con repollo triturado y cilantro. Los aderezos y aderezos rellenos de grasa, como la mayonesa, la mantequilla, la salsa para rancho y la salsa de mostaza y miel, pueden agregar calorías innecesarias a sus envolturas para el almuerzo. En su lugar, use opciones bajas en calorías, como yogur natural sin grasa, salsa y amarillo o mostaza de Dijon.

Otras consideraciones

Una envoltura más pequeña es más baja en calorías y mejor para perder peso que una más grande. Además, elija una envoltura de trigo integral u otro tipo de grano integral porque la sustitución regular de granos enteros por opciones refinadas puede ayudarlo a controlar su peso, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Puede reducir el contenido calórico de su envoltura usando una hoja de lechuga en lugar de una tortilla. Para apoyar aún más la pérdida de peso, consuma frutas y vegetales para completar su almuerzo en lugar de los lados altos en calorías que no son sanos, como las galletas y las papas fritas.