Snacks sanos que no son frutas ni verduras

Una merienda saludable puede aumentar sus niveles de energía y reducir el hambre lo suficiente como para marearlo hasta la próxima comida. Las frutas y verduras son opciones comunes para bocadillos nutritivos, pero muchas otras opciones también pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales mientras satisface el hambre. Busque refrigerios ricos en nutrientes que sean bajos en grasas no saludables y sodio.

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Cereal de grano entero

El cereal de grano entero, como el cereal alto en fibra de salvado o el trigo triturado, puede ser un bocadillo listo para comer, o puede comerlo con leche descremada. Para una opción cálida, prueba avena. Los productos integrales son fuentes naturales de fibra dietética, hierro y magnesio, y elegirlos en lugar de granos refinados puede ayudarlo a controlar su peso y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Guarde una caja de cereal en el trabajo para cuando necesite un refrigerio rápido, o mantenga la caja en casa y lleve porciones individuales en pequeños contenedores con usted. Seleccione variedades sin azúcar para limitar su consumo de azúcares agregados.

Cacahuetes y nueces

Las nueces, como las nueces, las nueces, las almendras, los anacardos y las nueces de macadamia, son ricas en grasas insaturadas y fuentes de vitamina E y fibra dietética saludables para el corazón. Los maníes son leguminosas debido a su biología, pero son más nutricionalmente similares a las nueces de árbol, según el Instituto Linus Pauling. Los cacahuetes y las nueces son altos en calorías, con alrededor de 160 a 210 calorías por onza, por lo que debe controlar el tamaño de sus porciones con cuidado para evitar el aumento de peso no deseado al picotearlos.

Yogurt sin grasa

El yogur proporciona proteínas de alta calidad, así como vitamina B-12 y calcio, que es un mineral esencial para la construcción y el mantenimiento de la masa ósea. Los probióticos son bacterias saludables que se encuentran en el yogur y algunos otros productos fermentados; pueden aliviar la colitis y prevenir la diarrea. Elija yogur sin grasa para limitar su consumo de grasas saturadas y evite los yogures con sabor que contienen azúcares añadidos. Sumerja las galletas de trigo entero en yogurt, o haga una ensalada con pechuga de pollo en cubos, yogur sin grasa, cebollinos y pimienta.

Huevos duros

Los huevos duros son refrigerios convenientes y de alto contenido proteico que puede preparar con anticipación. Los nutrientes esenciales en las yemas de huevo incluyen vitamina D, hierro, vitamina A y vitamina B-12. Las claras de huevo no son ricas en estos nutrientes, pero son libres de grasa y colesterol. Coma su huevo duro por sí solo, o para un refrigerio más sustancioso, cómelo con pechuga de pavo magra o queso con poca grasa. Deseche la yema y coma solo la clara si está bajo una dieta baja en colesterol.

Palomitas de maíz con aire comprimido

Las palomitas de maíz son alimentos integrales sin grasa y contienen solo 31 calorías por taza. Limite el contenido de sodio comiendo las palomitas de maíz o salazón solo ligeramente.Agregar palomitas de maíz a la mantequilla agrega calorías y grasas saturadas, y los aceites vegetales parcialmente hidrogenados pueden proporcionar grasas trans no saludables. Coma queso cottage sin grasa para aumentar el contenido de proteína y calcio de su bocadillo.