Refrigerios saludables sin azúcar, sin harina, sin lácteos

Comer sanamente si lleva una dieta restringida puede parecer desalentador, pero planificar con anticipación puede ayudar. Una cosa que no quieres es sentir hambre y no saber lo que debes comer. Tener a mano una variedad de opciones de refrigerios puede ayudarlo a cumplir con su dieta y evitar la tentación de tomar algo que no debe comer.

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Vegetales y salsas

Las verduras crudas cortadas son un refrigerio simple y saludable. Están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Si encuentras las verduras aburridas, o si quieres un poco más, prueba sumergir las verduras en hummus, que está hecho de garbanzos molidos y aceite de oliva, o en un chapuzón hecho con otro tipo de frijoles. Puedes hacer tu propio chapuzón o comprar uno comprado en la tienda. Solo asegúrese de leer las etiquetas de ingredientes para asegurarse de que la salsa que compra no incluya nada más que necesite para restringir o limitar su dieta.

Nueces y semillas

Un puñado de nueces o semillas, como almendras, pistachos y semillas de girasol, son una buena opción de bocadillo y portátil porque no requieren refrigeración. Sin embargo, tenga en cuenta que los frutos secos son altos en calorías si eso es una preocupación. Las mantequillas de nueces son otra opción saludable. Puede usarlos para mojar vegetales como el apio y los pepinos. Si su dieta permite la fruta, puede probar sumergir las rebanadas de manzana o pera en mantequilla de nueces, también.

Sushi

Si bien la gente a menudo piensa en el sushi como una opción para cenar que incluye pescado crudo, tenga en cuenta que puede comerlo a cualquier hora del día y hacerlo con casi cualquier cosa, incluso cocida mariscos y verduras como aguacate y zanahorias en rodajas. También puedes comprar sushi ya hecho. Sirva con salsa de soja baja en sodio en el lado.

Otras opciones

Las palomitas de maíz hechas con aire hacen un refrigerio bueno y bajo en calorías. Sazonar con mezclas de condimentos sin sal o un poco de chile en polvo si lo desea. La fruta fresca podría ser otra opción de refrigerio si solo está evitando los azúcares procesados. Para un refrigerio rico en proteínas, enrolle las carnes deli delicadas alrededor de los encurtidos de eneldo y asegúrelos con un palillo de dientes. Los huevos duros y los edamame cocidos también son aperitivos ricos en proteínas.