Levantamiento de pesas pesado frente a peso ligero

Al levantar pesas más ligeras para más repeticiones trabajas tus músculos tanto como haciendo solo unas pocas repeticiones con pesas muy pesadas, entonces ganarás la misma cantidad de fuerza de cualquier manera. Sin embargo, la cantidad de peso afecta el tipo de fibras musculares que se reclutan cuando levantas, lo que determina si estás desarrollando resistencia o fuerza explosiva. Levantar pesas más pesadas también libera más hormonas de crecimiento muscular y quema de grasa que levantar pesas livianas.

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Fibras musculares

Sus músculos están formados por dos tipos de fibras musculares: la contracción lenta y la contracción rápida. Todos sus músculos tienen ambos tipos, pero el tipo de fibra activada durante un ejercicio depende de su nivel de esfuerzo. Levantar pesas tan pesadas que no puedas manejar 10 repeticiones requiere fibras musculares de contracción rápida para obtener potencia explosiva. Al levantar pesas más ligeras para más de 20 representantes, reclutas tus fibras musculares de contracción lenta para la resistencia muscular.

Agrupamiento

Si tu objetivo es aumentar el tamaño de tus músculos, querrás levantar pesas pesadas para algunas repeticiones explosivas. Se liberarán más hormonas de crecimiento muscular, estimulando un crecimiento muscular más rápido. Sin embargo, esto no hará que las mujeres se hagan más grandes, ya que las mujeres tienen menos testosterona que los hombres. El beneficio de más hormonas de crecimiento muscular en las mujeres es que, aunque tus músculos no se agrandarán, su apariencia se verá reforzada por la definición muscular. La potencia explosiva que obtienes al levantar pesas pesadas es necesaria para saltar, correr y otros movimientos rápidos. La resistencia muscular, ganada al levantar pesas más ligeras para más repeticiones, ayuda con las actividades cardiovasculares extendidas, como correr largas distancias y andar en bicicleta.

Quemar grasa

Al levantar pesas pesadas se quema más grasa corporal que levantando pesas livianas, y cuanto más pesado sea el peso, más calorías quemará con cada repetición. Debido a que reclutan fibras de contracción rápida, los pesos pesados ​​también queman más grasa después de su entrenamiento. Las fibras de contracción rápida aprovechan las reservas de grasa en su cuerpo para obtener energía, ya que está disponible más rápidamente que el oxígeno. Como resultado, se liberan muchas hormonas quemadoras de grasa que continúan quemando grasa ocho horas después de su entrenamiento. Los pesos ligeros reclutan fibras de contracción lenta, que solo continúan quemando grasa durante una hora después de tu entrenamiento.

Impulsando su metabolismo

Al levantar pesas más pesadas para un número menor de representantes, lo que requiere un entrenamiento más corto, en realidad desarrolla más músculo que un entrenamiento más largo con pesos más ligeros. Mientras más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo. Quemará más grasa incluso cuando no esté ejercitándose, porque el músculo quema más que la grasa.

Salud y seguridad

Los pesos pesados ​​generan más densidad ósea que los pesos livianos.Debido a que, naturalmente, se pierde densidad ósea con el tiempo, mantener una alta densidad ósea es crucial para evitar la osteoporosis, especialmente para las mujeres posmenopáusicas. Recoge pesas pesadas doblando las rodillas, en lugar de las caderas o la espalda. La forma más segura de levantar pesas pesadas para algunas repeticiones explosivas es usar pesas de máquina, para que no tenga que equilibrar el peso pesado en sus manos o sobre sus hombros.