¿Cómo puedo saber si tengo bajo peso o tengo sobrepeso?

Evaluar su peso lo ayuda a determinar si está en riesgo de contraer una enfermedad crónica o si tiene una inmunidad comprometida. Demasiada grasa, incluso en una persona de peso normal, puede tener efectos nocivos para la salud. A veces, es posible que pueda saber si está demasiado delgado o grueso simplemente mirándose en el espejo, pero puede ser difícil saberlo únicamente por su apariencia, ya sea que tenga un peso saludable. Una báscula puede darle un peso bruto, pero no le indicará el tipo de pañuelo que porta. Una cantidad de métodos alternativos puede ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable.

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Índice de masa corporal

El índice de masa corporal, o IMC, se calcula utilizando la relación de su estatura con su peso; puede proporcionar una buena estimación de la grasa corporal para gran parte de la población. Un IMC de 18. 5 o menos indica que tiene bajo peso, pero un IMC de 25 o más indica que tiene sobrepeso. Un IMC de 30 o más es un signo de obesidad. Puede calcular su propio IMC, usando una calculadora en línea o la orientación de su médico.

BMI no es una medida perfecta, sin embargo. Puede calificar a las personas musculares, como culturistas, como sobrepeso cuando en realidad tienen niveles bajos de grasa corporal y en realidad son muy saludables. BMI también echa de menos a algunas personas que son de peso normal pero que llevan demasiado tejido graso. Esto es especialmente cierto para los adultos mayores que son principalmente sedentarios y que han perdido algo de densidad ósea y masa muscular.

Mediciones de grasa corporal

Para un hombre, llevar más del 20 por ciento de grasa corporal o más del 30 por ciento para una mujer, aumenta en gran medida el riesgo de enfermedades crónicas y otras complicaciones comunes a las personas obesas. Si su médico utiliza el IMC como la única medida para determinar la grasa corporal, es posible que omita una condición conocida como obesidad de peso normal. Una prueba de composición de grasa corporal, usando una escala de impedancia eléctrica, calibradores de grasa corporal o un escaneo corporal más invasivo, como una prueba de densidad ósea DEXA, lo ayudarán a obtener una medición más precisa de la cantidad de grasa que lleva y, por extensión, para tu estado de salud

Tener un recuento demasiado bajo de grasa corporal también puede ser un riesgo para la salud. Casi todos los sistemas corporales necesitan que tengas niveles de grasa esenciales. Sin suficiente grasa, compromete la salud del corazón, la inmunidad, la reproducción y el sistema nervioso. Para un hombre, las grasas esenciales promedian alrededor del 3 por ciento; para una mujer, es alrededor del 13 por ciento. Tener menos del 8 por ciento para un hombre y el 14 por ciento para una mujer no proporciona ningún beneficio de salud notable.

Obtener una medición de un profesional en una clínica le dará una mejor idea de sus niveles de grasa que usar una escala de grasa corporal en el hogar, que puede proporcionarle diferentes lecturas día a día, debido a los cambios en la hidratación.

Cheque de cintura para ver el estado de sobrepeso

Una manera fácil de saber si tiene demasiada grasa es usando una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura. Un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más, o una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas tiene un mayor riesgo de complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso u obesidad. Una cintura grande muestra que tienes mucha grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. Este tipo de grasa es especialmente inflamatoria y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas más que el exceso de peso en las nalgas, caderas y muslos.

Una medida de la cintura no es tan útil para identificar un estado de bajo peso y es posible que no pueda decirle si está demasiado delgado.

Otras indicaciones de bajo peso

Debido a que el bajo peso es una condición menos común que el sobrepeso, el IMC es el estándar por el que generalmente se evalúa. Puede observar físicamente si tiene bajo peso evaluando su piel, cabello, energía y comprendiendo su inmunidad. El cabello quebradizo y delgado, la piel seca que se rompe con regularidad, la falta de memoria y concentración, las alteraciones digestivas y el mal sueño son indicios de que no absorbe ni absorbe todos los nutrientes que necesita para una salud óptima. Si le falta la energía para realizar las actividades que disfruta, puede ver visualmente sus costillas y la gente le dice que "se ve delgado", es posible que tenga un peso inferior al normal. En última instancia, su médico lo ayudará a determinar si y cómo ganar un peso saludable.