¿Cómo descanso mi hombro?

Las lesiones en el hombro, que van desde una ruptura del manguito de los rotadores hasta una bursitis o una compresión de los músculos cercanos, pueden causar dolor extremo. El primer paso para curar una lesión en el hombro es descansar. Dependiendo de la lesión, el descanso en el hombro puede significar la inmovilización completa por un período de tiempo, o simplemente un descanso de las actividades pesadas que pueden haber contribuido a su lesión por uso excesivo, llamado descanso activo. Consulte a su médico para determinar qué tratamiento específico necesitará para descansar el hombro.

Video del día

Paso 1

Reduzca la inflamación en la articulación del hombro como parte de su fase de reposo. El Centro Harkness para Lesiones de la Danza del Centro Médico de la Universidad de Nueva York recomienda que se congele el hombro y se tome un analgésico, así como también se abstenga de realizar actividades extenuantes. La combinación de hielo, medicamentos y descanso puede reducir la hinchazón y ayudar a su cuerpo a sanar.

Paso 2

Use un cabestrillo ancho para mantener el hombro quieto durante unos días si el simple hecho de caminar lo está causando un gran dolor en el hombro. Una honda de brazo ancha mantiene el brazo afectado contra el pecho y mantendrá el hombro inmóvil. Descansar su hombro de esta manera es a menudo un método de tratamiento de primera línea para las lesiones del manguito de los rotadores, de acuerdo con los Manuales de Merck.

Paso 3

Absténgase de extender los brazos completamente sobre su cabeza mientras experimenta dolor en el hombro. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere el "descanso activo" como un mecanismo de defensa para aliviar el dolor que se deriva de una lesión en el hombro. El descanso activo significa llevar a cabo su vida diaria y mover el hombro normalmente sin realizar levantamientos de objetos pesados ​​o ejercicios relacionados con los deportes que le afecten más el hombro.

Cosas que necesitará

• Paquete de hielo
• Analgésicos
• Eslinga

Consejos

• Pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta para tratar lesiones persistentes en el hombro que no parecen resolver completamente sí mismos. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de rango de movimiento que pueden fortalecer sus músculos debilitados y ayudar a prevenir futuras lesiones.