¿Cómo me envuelvo un esguince de tobillo?

Los tobillos torcidos son lesiones comunes, especialmente en atletas. Un esguince de tobillo generalmente se presenta con hinchazón, hematomas y dolor en el tobillo y el pie. Si se ha torcido el tobillo, consulte a un médico. Ella puede descartar una lesión más grave, como una fractura. El tratamiento para un tobillo torcido generalmente consiste en "R. I. C. E., "o reposo, hielo, compresión y elevación. Envolver un tobillo torcido aplica una forma de compresión al tejido lesionado con el fin de ayudar a reducir la hinchazón y el dolor que acompañan a un esguince, lo que le ayuda a recuperarse más rápido.

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Paso 1

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Enrolle toda la envoltura. Una envoltura de 4 pulgadas de ancho funciona mejor. Colóquese de manera que su pierna esté apoyada y su pie esté fuera del piso. Deberá mantener el pie y el tobillo en un ángulo de 90 grados durante todo este proceso.

Paso 2

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Coloque la venda ACE en la parte superior del pie, justo detrás de los dedos de los pies. La envoltura debe salir de la parte inferior del rollo, no de la parte superior. Mantenga la venda en su lugar detrás de los dedos de los pies, y envuélvala alrededor de la bola del pie sobre la primera capa para anclarla en su lugar. Asegúrate de no aplicar demasiada presión; Más apretado no siempre es mejor.

Paso 3

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Tire de la envoltura en diagonal desde los dedos de los pies a través de la parte superior del pie y lentamente debajo del arco en forma de ocho. Cada envoltura consecutiva debe cubrir aproximadamente el 50 por ciento de la envoltura anterior.

Paso 4

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Llevar la venda alrededor del hueso del tobillo y volver a bajar al pie. Continúe con el estilo de figura ocho hasta que todo el pie, incluido el talón, quede completamente cubierto y no se vea piel.

Paso 5

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Envuelva al menos 3 pulgadas sobre el tobillo en la pierna, usando la misma técnica. Cuando llegue al final del rollo, asegure el extremo de la etiqueta con los clips provistos o una pequeña pieza de cinta atlética.

Paso 6

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Verifique la circulación en los dedos de los pies para asegurarse de que la venda no esté demasiado apretada. Si los dedos de los pies se vuelven de un color gris azulado, se entumecen o si sienten frío al tacto, la envoltura es demasiado apretada y debe ajustarse. Si puede REPLACEar cómodamente un dedo debajo de la envoltura, debe ser la tensión correcta.

Consejos

• Si el médico le ha dado un aparato ortopédico, úselo en lugar de envolverlo. Revise la envoltura periódicamente para aflojar o cambios en la hinchazón. Siempre comience justo detrás de los dedos de los pies. Es posible que necesite dos envolturas de anclaje para mantener la envoltura en su lugar.

Advertencias

• Una envoltura demasiado apretada puede hacer más daño que bien. Asegúrese de controlar la circulación en los dedos de los pies cuando haya terminado.Asegúrese de que no haya arrugas en la envoltura. Si hay, trate de alisarlos o vuelva a envolver el pie y el tobillo. Revise sus pies antes de envolverlos para asegurarse de que estén limpios y libres de residuos.