¿Cómo reduce el ejercicio el riesgo de la diabetes?

Cómo el ejercicio ayuda en relación con la dieta y la pérdida de peso

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La vida líder y activa puede ayudar a reducir las posibilidades de diabetes. Crédito de la foto: Getty Images

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que para el año 2050, uno de cada tres adultos estadounidenses podría tener diabetes. El ejercicio, ya sea aeróbico o basado en la resistencia, como el entrenamiento con pesas, se considera uno de los hábitos de vida más efectivos que los individuos en riesgo pueden adoptar para evitar que los casos potenciales se conviertan en casos reales. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un mayor efecto protector para aquellos en mayor riesgo. En algunos casos, el ejercicio tiene un efecto beneficioso mayor que las modificaciones en la dieta o incluso la pérdida de peso en el manejo del azúcar en la sangre.

Efectos en la Regulación del Azúcar en la Sangre

El ejercicio hace que el músculo esquelético sea más sensible a la insulina, la señal química que les dice a las células que absorban la glucosa. Como resultado, el ejercicio acelera la eliminación de la glucosa de la sangre y hacia las células del músculo esquelético, que necesitan glucosa en mayores cantidades durante el aumento de la actividad. El ejercicio también aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que haya más glucosa disponible para que los músculos la absorban. En personas mayores, es común la disminución de la sensibilidad a la insulina, que es una respuesta más baja de las células a la insulina. Esto se asocia principalmente con la disminución de los niveles de actividad física y se revierte fácilmente a través de la reanudación o el aumento de los niveles de ejercicio. Hay una vía alternativa, llevada a cabo por una enzima llamada AMP quinasa, que inicia el transporte de glucosa de la sangre a las células sin el uso de insulina. Esto es especialmente importante y útil a la luz de la prevalencia de resistencia a la insulina en las personas con riesgo de diabetes. Se encuentra que el ejercicio aumenta los niveles de AMP cinasa.

Efectos sobre el metabolismo de las grasas

Ciertos patrones de almacenamiento y distribución de la grasa se consideran indicadores de peligro de salud. Las personas que tienden a almacenar grasa alrededor del abdomen con frecuencia tienen otros factores de riesgo para la salud, como triglicéridos altos, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre. El culpable aquí parece ser la porción de la grasa abdominal que reside directamente alrededor de los órganos, conocida como grasa visceral, en oposición a la porción subcutánea, que es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. La buena noticia es que se encuentra que el ejercicio promueve la pérdida de grasa abdominal preferentemente sobre la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo y también reduce el tamaño de las células grasas subcutáneas.

Efectos en la fisiología muscular

Las fibras musculares cambian en respuesta al ejercicio, adoptando una forma que es más sensible y sensible a la insulina.Estas fibras musculares inducidas por el ejercicio también tienen una mayor densidad capilar y un mayor suministro de sangre. Todo esto se suma a niveles más bajos de azúcar en la sangre y un menor riesgo de diabetes. Los efectos del ejercicio no son acumulativos, y como con la dieta o cualquier hábito de estilo de vida, el ejercicio debe mantenerse a lo largo del tiempo. Sin embargo, los beneficios residuales a corto y mediano plazo incluyen el aumento de la masa muscular y, junto con ello, la mayor demanda metabólica asociada de azúcar en sangre en todo momento, incluso durante el descanso.