¿Cuánto tiempo se tarda en perder el bulbo y obtener un estómago plano?
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Cualquiera que se embarque en un programa de acondicionamiento físico está ansioso por ver resultados. ¿Te preguntas a ti mismo, "cuánto tiempo más ese estómago abultado será parte de tu físico?" Aunque es posible tener una idea aproximada de cuánto tiempo le llevará ponerse en forma lo que desea, no existe una fórmula establecida.
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Desafortunadamente, tampoco hay píldora mágica. Todos son diferentes. Y la respuesta del cuerpo a la dieta, la calistenia y el entrenamiento cardiovascular depende de una serie de cosas. La edad, su condición actual y genética entran en juego. La respuesta a cuánto tiempo le llevará perder un bulto y aplanar su estómago es tan individual que tendrá que sumergirse en sus entrenamientos y un plan de alimentación saludable y experimentar los resultados a medida que surgen.
"La paciencia y la perseverancia son las claves para un progreso sostenido", dice David Knox, instructor físico e instructor de yoga con sede en Los Ángeles, autor de The Body School: Una nueva guía para el movimiento en la vida cotidiana. "Si te has vuelto en serio, debes ser realmente honesto contigo mismo acerca de tu condición actual. Apúrate demasiado y será un paso adelante, tres pasos atrás. Y realmente no quieres dejarte de lado con una lesión. "
Muchos factores entran en juego al tratar de perder el bulto y aplanar el estómago: la edad, la genética y, quizás, más que nada, la condición en la que se encuentra cuando comienza.
Si un portly middle está en la parte superior de sus preocupaciones, tendrá que atacarlo en más de un frente. El ejercicio solo no cincelará su perfil si tiene sobrepeso. Hay muchas variables. Echemos un vistazo a los tres pilares de perder el bulto.
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Dieta
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Si tiende a acumular grasa en el medio, corre el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. "Los abdominales de gran apariencia son más sobre nutrición que ejercicio", según el American Council on Exercise. Ninguna cantidad de ejercicios abdominales quemará una cantidad significativa de exceso de peso. Pero, ¿cuál es la mejor manera de perderlo?
¡Lentamente!
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que perder solo 1 o 2 libras por semana es una tasa segura de pérdida de peso. Perder peso demasiado rápido también hace que pierda masa muscular. Perder peso a una velocidad gradual mejora tus posibilidades de mantenerlo. Para perder una libra, debes reducir tu ingesta calórica en 3, 500 calorías. Entonces, si reduce en 1,000 calorías al día, eso es dos libras por semana. Si necesita perder 20 libras, por ejemplo, alcanzaría su meta en 10 semanas.
Existen muchas dietas diferentes, incluidas las que limitan los macronutrientes específicos. Se ha demostrado que reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a eliminar la grasa del vientre. Un estudio en el Journal of Nutrition de junio de 2015 encontró que las personas que redujeron los carbohidratos en una cantidad moderada perdieron más grasa abdominal que las personas que redujeron la grasa en sus dietas. Los carbohidratos altos en grasa y muy bajos pueden provocar una pérdida de peso rápida, pero también tienen un alto riesgo de aumento de peso de rebote.
Según una gran revisión de los estudios de pérdida de peso realizada en noviembre de 2013, Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo, la conclusión es que sea cual sea la dieta que elija, debe quemar más calorías que usted asimilar. Para la dieta, el estudio recomendó reducir las calorías, reducir la ingesta de grasas y aumentar la fibra dietética.
Ejercicios para abdominales
El exceso de grasa estomacal puede estirar los músculos abdominales y hacer que pierdan el tono. Muchos de los ejercicios abdominales prometen grandes resultados con poco esfuerzo, pero esto simplemente no es realista. El bombeo bestial es mejor derrotado por un régimen de ejercicio que tiene en cuenta no solo la pared abdominal, sino todo el elenco de músculos que soportan una buena postura.
Como la mayoría de los músculos, los abdominales existen para proporcionar estabilidad y movilidad, y para flexionar, extender y rotar el torso. Eso significa hacer una variedad de ejercicios que funcionan tanto en la parte superior como inferior del recto abdominal, el músculo de seis componentes. Los crujidos y las tablas, que se pueden hacer en numerosas variaciones, funcionan en el recto abdominal. Pero también es importante equilibrar esto con ejercicios que funcionan con los flexores de la cadera, como los levantamientos de piernas. Cuando se contraen por estar demasiado sentados, pueden tirar de la columna vertebral y causar dolor en la parte baja de la espalda.
En cuanto a la pregunta del millón de dólares, ¿cuánto tiempo lleva?
"Todos comenzamos en nuestro propio cero personal", dice Knox. "Mientras su forma sea correcta, sus músculos comenzarán a responder de inmediato, ya sea que esté o no visible". Knox cuenta la historia de una mujer en su Body School Boot Camp, un compromiso de seis semanas y una hora al día. "Ella podía ver el cambio en cada parte de su cuerpo, excepto en sus abdominales. Y al final, parecía que todo sucedió a la vez. De repente, podía sentir sus músculos abdominales. Al día siguiente eran mediciones semanales y había perdido siete pulgadas alrededor de su cintura. "
HIIT
A well- el régimen de entrenamiento redondo incluye ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, como cintas de correr o escaleras, además del entrenamiento de fuerza para aumentar el ritmo cardíaco. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda al menos 30 minutos de actividad de nivel moderado cinco días a la semana, o 20 minutos de actividad de alta intensidad tres días a la semana.
El entrenamiento intervalado de alta intensidad, también conocido como HIIT, implica intervalos de actividades de alta intensidad intercaladas con períodos de recuperación. Se puede adaptar a todos los niveles de condición física. Los entrenamientos de mayor intensidad inducen la secreción de hormonas quema grasas que aceleran su metabolismo a lo largo del día. HIIT también puede acelerar su progreso.
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