¿Cuántas calorías se queman en una hora de ejercicio mixto?

La cantidad de calorías que quemas en una hora de ejercicio depende de varios factores. Cuanto más peso tenga, mayor será la intensidad del ejercicio y cuanto mayor sea la duración, más calorías quemará. Es común que un entusiasta del fitness mezcle ejercicios dividiendo una sesión de entrenamiento en estiramiento, levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular. El uso de ejercicios mixtos es el principio básico de algunos modos de ejercicio como el Hatha yoga y el entrenamiento cruzado.

Video del día

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado le permite entrenar más tiempo y más seguido. El entrenamiento cruzado reduce el estrés en los músculos y las articulaciones al mezclar diferentes tipos de ejercicio en la misma sesión de entrenamiento. Por ejemplo, divida su sesión de cardio de 30 minutos en el gimnasio entre dos máquinas, como la bicicleta elíptica y la bicicleta estacionaria. Una sesión de entrenamiento cruzado que consiste en 20 minutos de remo fijo seguido de una carrera en la cinta de correr durante 20 minutos a 8 mph y 20 minutos de ciclismo pausado a 10 mph quemaduras 596. 32 calorías por hora para una persona de 160 libras y 743. 33 calorías por hora para una persona de 200 libras.

Cinta de correr y pesas

Saltar en la cinta de correr por 30 minutos y luego levantar pesas durante otros 30 minutos para completar su entrenamiento es una rutina típica de ejercicios después del trabajo. Con esta rutina, ganas fuerza muscular y definición, además de aumentar tu resistencia y mejorar tu salud cardiovascular. Según los datos del Harvard Health Newsletter, después de caminar dos millas de 15 minutos y levantamiento de pesas durante 30 minutos, una persona de 125 libras quema 210 calorías y una persona de 185 libras quema 333 calorías.

Hatha Yoga

Las clases de yoga Hatha ofrecen una hora de ejercicio mixto. Comienzas con repeticiones de saludo al sol: una serie dinámica de aproximadamente 12 movimientos. Sigues de pie, sentado, girando, doblando hacia atrás y con las poses invertidas separados por breves períodos de descanso en posas de descanso. De acuerdo con "BMC complementario y medicina alternativa" una clase de yoga que consiste en 20 minutos de descanso, 24 minutos de saludo al sol y 28 minutos de posturas de yoga quema un promedio de 197. 8 calorías.

Tareas domésticas y trabajos de jardinería

Cuando no tienes tiempo para el gimnasio, haz las tareas domésticas. Actividades tales como fregar pisos y desherbar el jardín proporcionan una variedad de ejercicios, mientras que aumentan la quema de calorías. Siegar, cavar, lavar el automóvil o las ventanas quema aproximadamente de 200 a 222 calorías para una persona de 185 libras y de 135 a 150 calorías para una persona de 125 libras. Realizar una variedad de actividades en el hogar y al aire libre combina estiramientos, levantamiento de pesas y otros ejercicios para crear una sesión de ejercicio mixto.