¿Cuánto correr es saludable para una adolescente?

Correr tiene una amplia variedad de efectos beneficiosos para la salud de todos, incluidas las chicas jóvenes. La aptitud física, la salud, la autoestima e incluso la formación de equipos se desarrollan a través de correr. La cantidad de carreras más beneficiosas para una niña pequeña dependerá de sus motivos y necesidades para correr, aunque establecer un nivel base mínimo de ejercicio puede beneficiar a casi cualquier adolescente.

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Pautas recomendadas para correr

Tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte como la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que todos los menores de 65 años realicen ejercicios cardiovasculares moderadamente intensivos, como correr, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Alternativamente, también puede realizar ejercicios de cardio vigorosos durante al menos 20 minutos al día, tres días a la semana.

Fitness Benefits

Running beneficia la salud y el estado físico de una adolescente de muchas maneras, desde lo obvio hasta lo más matizado. Una base de cardio fuerte y experiencia en correr pueden aumentar el rendimiento en muchos deportes, incluidos el atletismo, el fútbol, ​​el softbol y el baloncesto. Correr quema calorías, lo que ayuda a mantener a las mujeres jóvenes delgadas. Esto también ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes infantil. Además, correr puede infundir confianza atlética y física en las mujeres jóvenes.

Team-Building and Social Benefits

Muchas actividades relacionadas con correr son también excelentes maneras de socializar o involucrarse en la comunidad local. Las carreras, las carreras benéficas y los equipos deportivos proporcionan un valor social intrínseco para las adolescentes, a la vez que proporcionan un medio para competir y mejorar su capacidad para correr.

Consideraciones de salud

Si bien hay muchas ventajas para las adolescentes que participan en correr, debes tomar ciertas precauciones cuando trabajes en una rutina de carrera regular y evites lesiones relacionadas con correr. Para evitar lesiones por uso excesivo como espinilleras o estiramiento de músculos, las niñas nuevas deben correr con regularidad siguiendo primero las pautas mínimas del programa y corriendo a un ritmo y distancia manejables, aumentando lentamente la intensidad y la distancia con el tiempo. Las niñas con problemas de salud existentes también deben consultar a su médico de familia para garantizar que tengan un deporte viable y seguro para ellas.