¿Cuánta agua debo beber con 50 gramos de fibra?

Coma una variedad de frutas, verduras, frijoles, legumbres, granos integrales, nueces y semillas para una buena salud. Estos grupos de alimentos contienen fibra. La ingesta diaria de fibra, junto con la actividad física, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, controlar el azúcar en la sangre, controlar el peso y ayudarlo a sentirse satisfecho. La fibra, o fibra, es voluminosa y necesita agua para pasar de manera más eficiente a través de su tracto digestivo.

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Agua

El agua compone del 50 al 70 por ciento del peso corporal. El agua ayuda a controlar la temperatura corporal, ayuda al tracto gastrointestinal a funcionar correctamente, ayuda a disolver las sustancias alimenticias como los minerales y elimina los desechos. Las frutas y verduras son una excelente fuente de agua. Los tomates, la lechuga, las naranjas y las manzanas tienen más del 85 por ciento de agua.

Necesidades de agua

La ingesta adecuada de agua es de 3. 7 litros por día para los hombres y 2. 7 litros para las mujeres. Excluyendo el agua que se encuentra en los alimentos, las mujeres deben aspirar a 2. 2 litros, o 9 tazas de ingesta de líquidos. Los hombres deben apuntar a 3 litros o 13 tazas. El té, el café, el jugo de frutas y la leche son líquidos populares que contribuyen significativamente a la ingesta de agua.

Fibra

La fibra es los alimentos que permanecen sin digerir cuando ingresan al intestino grueso. La fibra dietética se encuentra naturalmente en los alimentos, y la fibra funcional se agrega a los alimentos para proporcionar beneficios para la salud. Casi todas las fibras son derivadas de plantas y se consideran carbohidratos. La fibra insoluble, que se encuentra en granos enteros y plantas como el brócoli, aumenta la masa fecal y ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo rápidamente. La fibra soluble, que se encuentra en la avena, frijoles y frutas cítricas, ralentiza la digestión y mejora el colesterol en la sangre y ralentiza la absorción de la glucosa.

Necesidades de fibra

Para adultos entre 14 y 50 años, la ingesta adecuada de fibra es de 25 gramos diarios para mujeres y 38 gramos diarios para hombres. Esto es aproximadamente 14 gramos de fibra por 1, 000 calorías. Para los adultos mayores de 50 años, las mujeres necesitan 21 gramos por día y los hombres necesitan 30 gramos por día. La ingesta de fibra muy alta, más de 60 gramos, crea riesgos para la salud. Puede disminuir la disponibilidad de nutrientes, como la disminución de la absorción de zinc y hierro.

Fibra y agua

Es importante consumir cerca de las cantidades recomendadas de fluido y fibra. Si la ingesta de líquidos es baja y el consumo de fibra es alto, las heces pueden volverse muy duras y dolorosas. En casos severos, esto puede causar bloqueo intestinal. Si elige consumir más fibra de la recomendada, aumente la ingesta de líquidos también. Use la sed, la incomodidad estomacal y la función intestinal como una indicación de si aumentar los líquidos.

Consejos

Coma alimentos vegetales a diario. Seleccione una variedad de frutas, verduras, granos integrales, frijoles, legumbres, nueces y semillas para beneficiarse de ambos tipos de fibra dietética.Para una ingesta ideal de líquidos, elija agua con mayor frecuencia como bebida y limite la cantidad de bebidas con azúcares agregados.