¿Cuánto tiempo puede jugar deportes después de dar a luz?

Si tuviera que calentar el banco en los meses previos al nacimiento de su bebé, es posible que esté ansioso por reanudar sus actividades previas al embarazo. Para una salud óptima y un rendimiento máximo, su cuerpo tiene que recuperarse por completo de las tensiones y los traumas del embarazo y el parto. Es un proceso que generalmente toma de cuatro a seis semanas.

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¿Por qué tarda tanto

Durante el embarazo, la actividad reducida, los cambios hormonales y la redistribución del peso corporal provocaron cambios en los músculos y las articulaciones. Sus músculos abdominales se estiraron y debilitaron, y pueden haberse separado. El aumento de la producción de la hormona relaxina hizo que sus articulaciones fueran más elásticas y menos estables. Una episiotomía o una cesárea pueden haberle dejado una incisión que debe sanar. Todos estos cambios finalmente se rectifican, pero es un proceso que lleva tiempo.

Curación y recuperación

Muchos de los cambios físicos del embarazo pueden persistir durante cuatro a seis semanas después del parto, según la Academia Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Si tuvo una cesárea, la curación puede demorar hasta 12 semanas o más. Los niveles de relaxina permanecen elevados hasta el período de recuperación inicial, lo que causa una reducción de la estabilidad de la articulación y aumenta el riesgo de lesiones. Para restaurar su cuerpo a la condición previa al embarazo, ACOG recomienda un retorno gradual a la actividad física tan pronto como se considere médicamente seguro.

Volviendo a la forma

Unos días después del parto, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres realicen contracciones de Kegel, levantamientos pélvicos en decúbito supino y otros ejercicios dirigidos a tensar los músculos del suelo pélvico. Gradualmente, agregar ejercicios de fortalecimiento abdominales y estiramientos para los músculos de la parte baja de la espalda ayudará a restaurar la buena alineación pélvica y mejorará la fuerza del núcleo. Los ejercicios moderados de entrenamiento de resistencia para los principales grupos musculares ayudarán a restablecer la estabilidad de las articulaciones y la fuerza muscular para prepararlo para el regreso al juego.

Deportes y lactancia materna

La lactancia no debe afectar el tiempo que se tarda en volver al juego. Un análisis de 2012 de madres lactantes publicado en "Pediatría" afirma que la actividad física vigorosa junto con la lactancia materna no tiene efectos físicos adversos en la madre o el bebé. ACOG recomienda bombear o amamantar inmediatamente antes de la actividad física, luego otra vez una hora después del ejercicio. Use un sostén de sostén, beba mucha agua y disminuya las calorías quemadas durante el ejercicio aumentando su ingesta calórica diaria para respaldar la producción de leche.