Cómo los adolescentes aplanan un estómago en tres meses

Cuando eras adolescente, es posible que hayas desarrollado una conciencia aguda sobre tu apariencia y si encajas con la multitud. Puede encontrarse comparando su cuerpo con sus compañeros y deseando poder cambiar cosas específicas sobre usted. Mientras que los adolescentes varones pueden desear músculos abultados y excelentes habilidades atléticas, las adolescentes pueden querer un físico delgado con una barriga plana y tonificada. Ya sea que se esté preparando para las vacaciones de verano, un baile escolar o graduación, podrá aplanar su barriguita en tres meses.

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Paso 1

Realice ejercicio cardiovascular por lo menos de tres a cinco veces por semana. Incluso si haces cientos de ejercicios abdominales por día, tu estómago nunca será completamente plano si tienes exceso de grasa alrededor del abdomen. Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana durante los tres meses completos. Las ideas incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, patinar o participar en deportes.

Paso 2

Reserve 15 minutos para ejercicios abdominales específicos tres o cuatro días por semana. Al final de los tres meses, habría registrado de 9 a 12 horas de trabajo abdominal dedicado. El American Council on Exercise identifica los tres ejercicios abdominales más efectivos como el crujido de la bicicleta, la silla del capitán y la contracción del balón durante el ejercicio. Las ideas de ejercicios adicionales incluyen los abdominales regulares, crujido inverso y tablón de yoga. Un instructor de fitness en su escuela puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios abdominales.

Paso 3

Agregue uno o dos ejercicios abdominales adicionales por semana en el tercer mes si aún no está satisfecho con su barriga. Aunque no debe esperar alcanzar sus objetivos en solo dos meses, debe estar en el buen camino para lograr un estómago plano y tonificado. Un 15 a 30 minutos extra de ejercicio abdominal por semana durante el último mes realmente puede ayudar a tonificar su abdomen.

Paso 4

Reduzca la cantidad de sodio y azúcar en su dieta, los cuales contribuyen a la hinchazón abdominal. Al comienzo de su plan de tres meses, comience a eliminar el sodio lentamente. En lugar de tomar pizza, papas fritas y un batido para el almuerzo, elija sándwiches rellenos de vegetales en pan integral con fruta fresca en el lateral. Ayude a preparar comidas en casa, usando hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal. A medida que avanza en los meses dos y tres, elimine alimentos adicionales de su dieta, como sopa enlatada, bocadillos salados y queso. A medida que finaliza su tercer mes, solo debe comer comida rápida, dulces, caramelos y papas fritas rara vez, si es que alguna vez lo hace.

Paso 5

Cambie el refresco, los jugos azucarados y las bebidas energéticas por agua, comenzando el primer día. Aunque puede disfrutar de vez en cuando, estas bebidas a menudo contienen azúcar, sodio y carbonatación, todo lo cual contribuye a la hinchazón.El agua, por otro lado, ayuda a eliminar las toxinas de su sistema y contribuye a un estómago más plano. Durante el primer mes, este paso puede parecer difícil, y tal vez incluso imposible. Pero a medida que avanza en los meses dos y tres, sus antojos de estas bebidas dulces y con cafeína deben disminuir significativamente. Si es necesario, agregue fruta fresca al agua para mejorar el sabor y hacerlo más interesante.

Paso 6

Obtenga al menos siete horas de sueño cada noche. De acuerdo con el sitio web de Real Beauty, un estudio de investigación de la Universidad de Chicago descubrió que las personas que no dormían lo suficiente eran más propensas a comer emocionalmente durante el día. Aunque sus días y noches probablemente estén llenos de actividades académicas y extracurriculares, planee acostarse a una hora decente todas las noches. Al igual que con el agua potable, dormir lo suficiente debería comenzar el primer día y continuar hasta el final de su tercer mes. Aunque puede parecer difícil dormir lo suficiente al principio, tu horario de vigilia debería volverse habitual para la tercera o cuarta semana.

Consejos

• Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, es difícil decir que cada adolescente puede lograr un estómago plano en tres meses. Incluso si sigue una dieta saludable, duerme lo suficiente y hace ejercicio regularmente, puede ser difícil lograr un estómago totalmente plano en solo tres meses. Sin embargo, seguir estos pasos te ayudará a alcanzar la barriga de tus sueños. Si no está satisfecho con sus resultados al final del tercer mes, continúe siguiendo la misma rutina hasta que lo haga.

Advertencias

• Los años de la adolescencia suelen ser un momento de muchos cambios físicos, algunos de los cuales pueden afectar la distribución del peso y la grasa en todo el cuerpo. Lograr un estómago plano nunca vale la pena tomar medidas extremas, como saltarse comidas, vomitar después de comer, tomar pastillas para adelgazar o hacer ejercicio excesivamente. Estos comportamientos pueden ser extremadamente peligrosos para su salud y seguridad. Si está particularmente preocupado por el exceso de peso alrededor del estómago, hable con su médico o un entrenador físico en su escuela.