Cómo evitar los calambres mientras se juega baloncesto
Tabla de contenido:
El baloncesto requiere un alto grado de resistencia muscular y cardiovascular. Correr por la cancha, propulsar pases y saltar para un tiro requieren el uso de todo tu cuerpo. Los calambres son la pesadilla de cualquier atleta, pero son especialmente perjudiciales durante un juego de alto movimiento como el baloncesto. Ya sea que experimente un calambre en un costado o un pellizco en la pierna, aprender a evitar los calambres por completo significa que puede jugar en la mejor forma.
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Paso 1
Consuma una bebida deportiva que contenga sodio y potasio antes de comenzar a jugar al baloncesto. Cuando juegas deportes, especialmente uno tan alto como el baloncesto, sudas. Mientras que el agua que pierdes a través del sudor se reemplaza fácilmente a través del agua, también necesitas reemplazar el sodio y el potasio que se pierden a través del sudor, especialmente cuando juegas durante más de 90 minutos. Comience con una bebida deportiva para construir sus tiendas de ambos.
Paso 2
Coma un pequeño refrigerio rico en carbohidratos complejos para energizar su cuerpo antes de los entrenamientos. Los calambres pueden ser el resultado de un esfuerzo excesivo, por lo que desarrollar tu energía de antemano te ayuda a evitar la fatiga muscular y corporal mientras juegas. Galletas de trigo integral y queso, una pieza de fruta o pan de trigo integral y mantequilla de maní todos ayudan a alimentar su cuerpo y prevenir los calambres.
Paso 3
Participe en un calentamiento previo al partido antes de comenzar a jugar. El calentamiento de los músculos ayuda a prevenir lesiones y calambres debido al esguince y la distensión de los ligamentos. Un calentamiento debe incluir tanto cinco minutos de actividad cardiovascular ligera como el estiramiento estático de cada grupo muscular principal. Johnny Doyle, entrenador de Los Angeles Clippers, aconseja estirar la espalda, las caderas, los isquiotibiales, la ingle, los cuádriceps (junto con las pantorrillas, los tobillos, los pies), los hombros y el cuello en ese orden. Si eres especialmente propenso a los calambres en las piernas, presta especial atención a los músculos de tus piernas mientras te estiras.
Paso 4
Beba suficiente agua para hidratar adecuadamente su cuerpo durante el juego. Los calambres a menudo son el resultado de la deshidratación en la cancha. En general, debe consumir al menos 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de juego activo. De lo contrario, beba su sed para no tener calambres como resultado de la sobrehidratación.
Paso 5
Reduzca la velocidad o solicite un submarino cuando sienta que se le está produciendo un calambre. Los calambres son más fáciles de prevenir que de tratar, de modo que cuando sientas que el indicador pellizca o tira de un determinado músculo, indica un tiempo de espera y toma un pequeño descanso, siempre que tu entrenador lo autorice. Masajee los músculos del calambre y tome una bebida antes de regresar a la cancha.