Cómo grabar 500 calorías adicionales al día en la elíptica

No importa lo que esté haciendo, su cuerpo quema calorías. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo sin ningún ejercicio adicional se conoce como tasa metabólica en reposo. Si desea perder peso, necesita comer menos de la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente, indicado por su tasa metabólica en reposo. Si eso parece difícil, también puede quemar las calorías adicionales a través del ejercicio cardiovascular. El entrenador elíptico es una máquina de ejercicio cardiovascular con la que puede quemar una cantidad significativa de calorías en una sesión de ejercicio diaria.

Video del día

Calcule su RMR

Paso 1

Pésese a sí mismo para comenzar su cálculo de la tasa metabólica en reposo. Una vez que obtenga su peso en libras, multiplique su peso por 6. 25. Por ejemplo, si pesa 150 libras, multiplique el número por 6. 25. El resultado es aproximadamente 938.

Paso 2

Mida su altura en pulgadas. Una vez que obtenga su altura, multiplíquela por 12. 7. Por ejemplo, si tiene 68 pulgadas de altura, multiplique 68 por 12. 7. El resultado es aproximadamente 864.

Paso 3

Agregue los dos números obtenidos juntos. En este ejemplo, 864 + 938 = 1, 802.

Paso 4

Multiplique su edad por 6. 76, luego agregue 66 al total. Si tiene 50 años, debe multiplicar 50 por 6. 76 para obtener 338 y agregar 66 para un total de 404.

Paso 5

Reste el resultado obtenido de sus fórmulas de estatura y peso del número que obtuvo de su fórmula de edad. Continuando con el ejemplo, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Paso 6

Multiplique el total por 1. 1. En este ejemplo, el total es 1, 538. Esta es la tasa metabólica en reposo: la número de calorías que el cuerpo en este ejemplo quema en reposo. Para perder peso, debe consumir menos calorías que este número o hacer ejercicio para crear un déficit calórico.

Use la máquina

Paso 1

Determine cuántas calorías quemará en 30 minutos en una máquina elíptica. El número varía según su peso y edad, así que use una calculadora de calorías. Como ejemplo, una persona de 140 libras quema 500 calorías en una máquina elíptica en poco menos de 40 minutos.

Paso 2

Realice ejercicio en la máquina elíptica durante al menos la cantidad de tiempo indicada en la calculadora. Muchas máquinas elípticas tienen un temporizador y un contador de calorías. Debido a que las diferentes máquinas elípticas se fabrican con diferentes materiales y se mantienen de manera diferente de una ubicación a otra, planee pasar más o menos tiempo en la máquina de lo que indica la calculadora.

Paso 3

Realice un entrenamiento intervalado para disminuir la cantidad de tiempo que le lleva a quemar 500 calorías. Si mueve temporalmente más rápido o aumenta la resistencia de la máquina, quemará más calorías más rápido.