Cómo quemar grasa de la parte inferior de la espalda
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Ya sea que lo llames muffin top, love handle o llanta de repuesto, no hay nada de gracioso en el exceso de grasa en la parte baja de la espalda. Se agita y cuelga sobre su cintura y afecta negativamente su apariencia. Para quemar la grasa de la parte baja de la espalda, deberá integrar una rutina regular de ejercicios y una dieta saludable. Esto reducirá la grasa corporal total, incluido el exceso de grasa en el área problemática.
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Work Up a Sweat
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El ejercicio cardiovascular debe convertirse en una gran parte de su viaje para reducir la grasa. Quema calorías, lo cual es esencial para la pérdida de peso general. La científica investigadora, autora y fisióloga y nutricionista del ejercicio, Nina Cherie Franklin, Ph. D., recomienda el cardio kickboxing, el remo, el baile, el trote y la carrera mientras balancea los brazos para atraer los músculos de la espalda. Realice al menos 30 minutos de cardio cinco días de la semana. Incorpore entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, en su rutina de cardio. Una sesión de HIIT eficaz lo hará trabajar entre intensidades moderadas y vigorosas de uno a dos minutos, lo que resulta en una quema de grasa óptima.
Fortalece tus músculos
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El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener y construir tejido muscular. Optimiza su pérdida de peso, porque el tejido muscular aumenta el metabolismo. Aunque la parte baja de la espalda es el problema, la manera más eficiente de quemar calorías con resistencia es trabajando todos los grupos musculares principales de manera uniforme. Además de tu espalda, esto incluye brazos, piernas, pecho, abdominales, caderas y hombros. Al realizar sentadillas y estocadas mientras haces press con mancuernas o pesas con mancuernas, por ejemplo, trabajas tu parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente para obtener resultados óptimos. Para la zona lumbar, puede hacer extensiones de la espalda baja, rotaciones del torso y peso muerto de piernas rígidas. Realice un entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
¡Ajuste su dieta
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Aunque la quema de grasa está asociada con el ejercicio, tu dieta es una parte importante de la ecuación. Si se trata principalmente de alimentos procesados, grasos, azucarados y con alto contenido calórico, todos los ejercicios del mundo no eliminarán la grasa de la parte inferior de la espalda. Al ajustar su dieta, es más fácil alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso.Concéntrese en comidas saludables, que incluyen granos enteros, verduras, frutas, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cambie los alimentos altos en calorías por alimentos bajos en calorías y realice un seguimiento de su ingesta calórica anotando lo que come y leyendo las etiquetas de los alimentos.
Cosas a considerar
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Antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si está plagado de problemas de salud o lesiones. Comprenda que tiene que crear una deficiencia de 3, 500 calorías para perder una libra de grasa en una semana. Al reducir las calorías de los alimentos y quemar calorías a través del ejercicio y las actividades diarias, puede lograrlo. Además, para seguir viendo los resultados, sigue desafiándote a ti mismo; aumente lentamente los pesos que levanta a medida que se hace más fuerte, o amplíe la duración e intensidad de su rutina de cardio.
