Cómo calcular las calorías de intervalo

El entrenamiento por intervalos simplemente significa aumentar y disminuir la velocidad o la intensidad de su ejercicio a lo largo de su entrenamiento. Puede realizar la actividad a mayor velocidad durante unos minutos y luego reducir la velocidad para recuperarse. La cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento de intervalo dependerá de varios factores, incluido el tipo de ejercicio que está haciendo, la velocidad y la duración de sus intervalos y su peso. Determinar cuántas calorías está quemando puede ayudarlo a decidir si necesita ajustar la intensidad de sus intervalos para cumplir sus objetivos de estado físico.

Video del día

Paso 1

Determine qué actividad desea realizar, lo que afectará la cantidad de calorías que quema. Prácticamente cualquier forma de ejercicio se puede transformar en un entrenamiento de intervalos. Puede realizar intervalos en la bicicleta elíptica, estacionaria o cinta de correr, o puede hacer uso de las aceras de su vecindario y realizar intervalos mientras camina o trota.

Paso 2

Decida en qué niveles de intensidad desea trabajar. En general, cuanto más rápido e intenso sea el ejercicio, más calorías usará. Los adultos sanos necesitan aproximadamente 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso de cardio cada semana. Sin embargo, si es nuevo para hacer ejercicio, es posible que deba trabajar con una intensidad menor hasta que desarrolle resistencia y fuerza.

Paso 3

Averigua en qué velocidad estás trabajando. Por ejemplo, si su entrenamiento consiste en caminar y le toma 15 minutos caminar una milla, esto significa que su velocidad es de 4 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 135 calorías en 30 minutos a este ritmo. Si desea incluir intervalos de trote, calcule cuánto tiempo le lleva correr una milla. Realizar una milla de 12 minutos significa que estás trabajando a una velocidad de 5 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 240 calorías en 30 minutos a este ritmo.

Paso 4

Sume la cantidad de tiempo que pasa en un intervalo de intensidad más alto, así como la cantidad de tiempo que pasa con la intensidad más baja. Un entrenamiento de intervalo típico puede incluir ráfagas de 30 segundos de actividad de ritmo más alto, seguidas de períodos de recuperación de dos minutos. Por ejemplo, un entrenamiento de 30 minutos para caminar y correr puede consistir en seis minutos de trote a 5 mph y 24 minutos de caminata a 4 mph. Esto significa que la persona de 125 libras quemará 156 calorías durante este entrenamiento de intervalo.

Paso 5

Ajuste sus cálculos de quema de calorías a medida que gana resistencia y aumenta la duración de sus intervalos de mayor intensidad. Por ejemplo, la persona de 125 libras haciendo un entrenamiento de 30 minutos puede aumentar sus intervalos de trote a duraciones de un minuto mientras mantiene sus intervalos de caminata en duraciones de dos minutos.Esto significaría que pasaría 10 minutos corriendo y 20 minutos caminando, aumentando su consumo total de calorías a 170 calorías.