Cómo eliminar los pulmones antes de ejecutar

Si tiene una afección médica crónica, como asma, o está superando la congestión pulmonar por un resfriado o la gripe, limpiar tus pulmones antes de correr puede mejorar tu rendimiento y tu comodidad. Por lo general, la mucosidad y el polen se pueden acumular en las vías respiratorias que conducen a los pulmones, los bronquiolos e irritan las vías respiratorias sensibles. Si está tomando antibióticos o recuperándose de una infección pulmonar, hable con su médico antes de ponerse los cordones de las zapatillas para correr.

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Paso 1

Tome una ducha de agua caliente o use un humidificador de vapor frío para aflojar cualquier secreción bronquial y pulmonar. Durante los meses más fríos de otoño e invierno, los sistemas de calefacción forzada y el aire seco pueden secar las vías respiratorias.

Paso 2

Párate cómodamente y coloca tus palmas sobre tu abdomen. Respira profundamente por la nariz hasta que sientas que tu estómago se expande. Mantenga la respiración durante uno o dos segundos según lo tolera.

Paso 3

Exhale lentamente por la boca. Repita dos veces y luego fuerce una tos profunda. Tire de la tos desde lo profundo de su pecho y repita la respiración profunda si no puede expectorar ninguna mucosidad.

Paso 4

Aumente sus fluidos antes de una carrera. Mantener su cuerpo hidratado ayudará a adelgazar la mucosidad en sus vías respiratorias, lo que le permite expulsar el exceso de secreciones.

Paso 5

Tome los medicamentos según las indicaciones para el asma o las alergias antes de correr. Usar un inhalador recetado puede ayudar a abrir las vías respiratorias grandes y hacer que el ejercicio sea más cómodo.

Consejos

• Inscríbase en una clase para dejar de fumar si es fumador. Los expectorantes de venta libre pueden ayudar a diluir la mucosidad para una expectoración más fácil después de un resfriado.