Cómo escalar escaleras para minimizar la tensión de la rodilla

Las rodillas son articulaciones vulnerables, especialmente si usted está activo y participa en actividades como correr, esquiar o montar en bicicleta. Las actividades diarias, como subir escaleras, también pueden ponerle tensión a las rodillas si usa una forma incorrecta. Si bien todo el cuerpo debe engancharse cuando subes las escaleras, puede ser común que el peso caiga en las piernas, lo que puede hacer que las rodillas soporten un peso extra. Minimice la tensión de la rodilla en las escaleras practicando la forma adecuada.

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Paso 1

Coloque el pie plano en la superficie de la escalera cuando suba, con el peso en el lado interno del pie y el dedo gordo del pie. El pie externo puede ser más fuerte para muchas personas; sin embargo, poner demasiado peso en el exterior puede desalinear la rodilla.

Paso 2

Doble las rodillas al subir o bajar escaleras. Evite bloquear las rodillas en una posición hacia afuera, lo que puede cortar la circulación de sus pies.

Paso 3

Mantén tu cuerpo alineado tirando de tu estómago y manteniendo tus hombros sobre tus caderas. Evita inclinarte hacia adelante, lo que puede hacer que tu cuerpo pierda el equilibrio y te fuerce a poner más estrés en tus rodillas para mantener tu cuerpo estable.

Paso 4

Usa muletas o un bastón si lo necesitas; es mejor utilizar la ayuda de tales ayudas en lugar de lesionar las rodillas. De manera similar, agárrese a la barandilla para obtener soporte.

Paso 5

Sube sobre la escalera con tu pierna estable y hacia abajo con la pierna débil si tienes una lesión. Se pone más estrés en las rodillas al subir las escaleras que al bajar; por lo tanto, avanzar con la pierna lesionada puede causar más tensión.

Consejos

• Involucre a todo su cuerpo al subir escaleras, no solo las piernas. Su núcleo debería quitar algo del peso de sus caderas y rodillas.