Cómo crear un plan de comidas

Crear un plan de comidas puede hacer que su vida sea más eficiente. Requiere una pequeña inversión de tiempo que será muy apreciada cuando su estómago empiece a gruñir y haga la famosa pregunta: "¿Qué hay para cenar? "Un plan de comidas puede ayudarlo a reducir costos y viajes a la tienda de alimentos, así como a mejorar su nutrición general. En unos sencillos pasos, puede crear un plan de comidas que funcione para usted.

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Paso 1

Crea un cuadro que te dará un espacio organizado para planificar tus comidas y refrigerios semanales. Dedique tiempo todos los domingos a completar su tabla para un nuevo comienzo de la semana. Comience planificando sus cenas por las tardes de lunes a domingo, luego continúe preparando almuerzos, refrigerios y desayunos según sus necesidades nutricionales durante el día. Busque libros de recetas y sitios web para ideas de comidas e inspiración.

Paso 2

Identifique los ingredientes que necesitará comprar en la tienda de alimentos para el plan de comidas de la semana creando una lista. Esto agilizará su compra de alimentos al crear un viaje de una parada cada semana. Antes de dirigirse a la tienda de alimentos, busque en línea especiales locales y recortes de cupones de revistas y periódicos para ayudar a ahorrar dinero.

Paso 3

Anota las comidas que disfrutas; buscar recetas rápidas, fáciles y saludables que te interesen; marcarlos y tenerlos a mano en una carpeta para asegurar un acceso rápido a las recetas de sus comidas favoritas. Después de cada comida, escriba comentarios sobre su plan de comidas semanal. ¿Fue la comida un éxito? ¿Harías cambios la próxima vez? Tal vez alterar los ingredientes? Guarde cada plan de comidas completado y compilar en una carpeta para uso futuro y referencia.

Paso 4

Crea noches de comidas festivas, como noches de pizzas los viernes, tacos los miércoles, restos de los martes o lo que sea más conveniente para tu horario. Haga una rutina para usted para asegurarse de tener menos comidas para planificar cada semana. Luego puede disfrutar de los beneficios de la familiaridad con sus planes de comidas predecibles.

Consejos

• Reserve tiempo suficiente antes de que comience su semana para asegurarse de que tendrá tiempo suficiente para planificar comidas saludables y manejables.

Advertencias

• Es posible que desee consultar a un nutricionista antes de modificar sus planes de comidas para asegurarse de estar recibiendo la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, calorías y grasas saludables.