Cómo lidiar con un delantal de grasa de vientre después de 65

La grasa del vientre inferior, también llamada "delantal de grasa del vientre", es un problema común para las mujeres que envejecen. La masa muscular va a disminuir a medida que envejece. Si no hace ejercicio para reemplazar la pérdida muscular, el aumento de peso ocurre en todo el cuerpo, incluido el abdomen. Sin embargo, no puedes ver la reducción de ningún área de tu cuerpo, incluida tu sección media. Hable con su médico para descartar problemas médicos antes de comenzar un programa de pérdida de grasa. Si su médico no encuentra ningún problema médico, es probable que recomiende una mayor actividad de cardio y sesiones de tonificación para arrojar un delantal de grasa del vientre.

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Paso 1

Planifique al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada semanalmente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para las personas mayores de 65 años, las buenas actividades incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta en terreno llano, cultivar un huerto o unirse a una clase de ejercicios aeróbicos en el agua.

Paso 2

Pierda la grasa de su vientre más rápido aumentando la intensidad de su cardio. Incluso con una actividad vigorosa, las mujeres mayores de 65 años todavía necesitan al menos 150 minutos de actividad semanal, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Andar en bicicleta en las colinas, correr o tomar una clase de baile son algunas de las opciones de actividad más vigorosas.

Paso 3

Usa el entrenamiento por intervalos. Otra forma de aumentar la fuerza y ​​quemar la grasa del vientre más rápidamente es un entrenamiento de entrenamiento por intervalos. Con este entrenamiento, alterna actividad moderada y vigorosa para quemar más calorías. Comience con una actividad moderada, como nadar a un ritmo lento. Después de unos minutos, aumente su intensidad para nadar rápido. Continúe girando entre los dos niveles de intensidad durante al menos 30 minutos.

Paso 4

Entrena tus músculos centrales por lo menos dos veces por semana, recomienda MedlinePlus. Tonifica tu barriga inferior sentándote en el borde de una silla resistente. Apoya tus manos en el borde de la silla. Levante sus pies aproximadamente a 2 pulgadas del suelo y mantenga la contracción durante cinco tiempos. Libere la contracción y repita por un minuto.

Paso 5

Coma menos calorías. A medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías. Hable con su médico sobre una ingesta calórica segura para su situación. Por lo general, las mujeres necesitan al menos 1, 200 calorías y los hombres deben obtener al menos 1, 500, informa MedlinePlus.

Paso 6

Seleccione alimentos que lo ayuden a sentirse más lleno con menos calorías. Los alimentos ricos en fibra son una buena opción. Su cuerpo digiere la fibra más lentamente. Como resultado, te sentirás lleno por más tiempo. La avena, el arroz integral y la pasta de trigo integral son algunas opciones saludables.

Consejos

• Si 30 minutos diarios de actividad cardiovascular parecen demasiado, use mini-sesiones. Por ejemplo, dé un paseo enérgico por la mañana durante 15 minutos y otro paseo por la noche durante 15 minutos.

Advertencias

• Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de grasa. Ella lo ayudará a evaluar su salud y hacer recomendaciones que lo ayudarán a lograr sus objetivos.