Cómo determinar cuánta agua beber
Tabla de contenido:
Las pautas definen la cantidad de agua que un individuo necesita para estar sano, aunque algunas personas llevan estilos de vida o condiciones que requieren más agua que usual; por lo tanto, estas pautas pueden no aplicarse a todos. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el cuerpo es una máquina bien engrasada que le permitirá saber cuándo necesita más agua, y no es necesario analizar en exceso la cantidad de agua para beber.
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Paso 1
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Conozca las pautas generales para usted como individuo. El Instituto de Medicina establece la cantidad aproximada de agua tradicionalmente necesaria para hombres y mujeres de diferentes grupos de edad y estilos de vida en litros por día. El IOM recomienda que los hombres de 19 a más de 70 años consuman 3. 7 litros de agua al día. Las mujeres en el mismo grupo de edad solo requieren 2. 7 litros. Los adolescentes y los niños pequeños generalmente requieren menos agua. A las mujeres embarazadas se les recomendó consumir 3 litros de agua al día, mientras que las mujeres que amamantaban supuestamente necesitarían la mayor cantidad de agua a 3. 8 litros diarios. Por otro lado, un estudio de 2011 en el "British Medical Journal" señaló que la recomendación de beber el equivalente de seis a ocho vasos al día no ha sido confirmada por estudios. El autor dijo que la recomendación es excesiva y que la sed es el mejor indicador de la necesidad.
Paso 2
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Beba más agua de lo normal si está ejercitándose, yendo de excursión o pasando el tiempo a mayor altitud o en altas temperaturas, ya que estas actividades pueden conducir más fácilmente a la deshidratación. También debería beber más agua y líquidos en general cuando esté enfermo, ya que los vómitos, la diarrea y la fiebre le hacen perder más agua que cuando goza de buena salud.
Paso 3
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Beba agua cada vez que sienta sed o sequedad en la boca, ya que generalmente son signos de que su cuerpo ya está deshidratado. La falta de saliva, la incapacidad para producir lágrimas y la micción infrecuente son otros signos de que probablemente deba beber más agua. La fatiga, el letargo, la debilidad muscular, el mareo y la incapacidad para concentrarse también pueden ser signos de deshidratación. Si tu orina no está clara, no estás recibiendo suficiente agua.
Consejos
- No toda el agua que consume proviene de un vaso de agua. Según HSPH, aproximadamente el 80 por ciento de la ingesta de agua de una persona proviene de bebidas, mientras que el resto proviene de alimentos.
Advertencias
- Aunque es raro, es posible beber demasiada agua y los resultados de la intoxicación con agua pueden poner en peligro la vida. Ciertas afecciones médicas también pueden requerir una ingesta específica de líquidos, en cuyo caso debe consultar a un profesional de la salud acerca de la cantidad de agua para beber.
