Cómo hacer una rutina aeróbica en el gimnasio total

Tabla de contenido:

Anonim

Total Gym es una unidad de ejercicios en el hogar para trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo usando porcentajes variables de tu propio peso corporal. Usted se sienta o se acuesta sobre una tabla de deslizamiento ajustable y sostiene las manijas unidas a los cables para jalar su peso. Puedes hacer un entrenamiento aeróbico en el gimnasio total combinando ciertos ejercicios.

Cardio Glide

Paso 1

Coloque el deslizador en el nivel más alto con los cables conectados.

Paso 2

Párese en la plataforma mirando hacia afuera, con los pies lo más separados posible. Agarra las asas, de modo que tus palmas estén hacia afuera.

Paso 3

Acuéstate hacia atrás en el tablero y flexiona las rodillas para sentarte en cuclillas. Deje que sus brazos se estiren por encima de manera natural con los cables mientras se pone en cuclillas.

Paso 4

Súbete de nuevo a una posición con las piernas estiradas mientras jalas las manijas hacia abajo frente a tu pecho lo más que puedas.

Paso 5

Repite el movimiento continuamente para ejercitar tu parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y aumentar tu ritmo cardíaco. Realice las sentadillas con una pierna, alternando en cada repetición para aumentar aún más el nivel de dificultad.

Capacitación de circuito

Paso 1

Siéntese en el tablero y enfrente del Total Gym, con un asa en cada mano. Coloque las manijas cerca de su pecho con las palmas hacia abajo y presione los brazos hacia afuera para trabajar su pecho. Haz entre ocho y 12 repeticiones.

Paso 2

Siéntate en la tabla de planeo de espaldas al Total Gym, sujetando las empuñaduras con las palmas hacia arriba cerca de tus caderas. Enrolla las manijas lentamente hacia tus hombros para trabajar tus bíceps. Realice tantos como sea posible, hasta 12 repeticiones.

Paso 3

Siéntate en el tablero frente al gimnasio total y sujeta las manijas frente a tu abdomen con las palmas mirando hacia adentro. Estira los brazos estirados e inclínate un poco hacia delante para sentir un estiramiento en la espalda, luego jala tus manos vuelvan a tu estómago en un movimiento de remo. Flexiona los músculos de tu espalda en el tirón y haz de 8 a 12 repeticiones.

Paso 4

Coloque la barra en T en la parte superior del Total Gym y desenganche los cables. Acuéstese sobre su estómago y sujete la barra en T con un agarre de ancho de hombros. Extiende tus brazos, luego jala hacia arriba y hacia abajo lentamente en un pullup. Haz de ocho a 12 repeticiones.

Paso 5

Coloque la plataforma o barra en T en la parte inferior y párese sobre ella, mirando hacia afuera. Dobla las rodillas más allá de 90 grados y luego empuja hacia arriba en una sentadilla completa. Realice ocho a 12 repeticiones.

Consejos

  • Realice ejercicios de entrenamiento en circuito con poco o ningún descanso intermedio para mantener su ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento. Coloque la tabla de deslizamiento en un nivel que le permita hacer de ocho a 12 repeticiones por cada ejercicio en su circuito de entrenamiento.