¿Cómo hacer ciclismo Spin-ups?

El entrenamiento en una bicicleta es más que solo desarrollar fuerza y ​​resistencia: tus técnicas también determinarán tu ventaja en una carrera o paseo en grupo. Un golpe suave y uniforme del pedal es clave para maximizar su fuerza y ​​condición física, y puede ayudar a prevenir lesiones. Los ciclos de ciclismo son intervalos simples que puede hacer para ayudar a su carrera de pedal y aumentar su rango de cadencia. Te obligan a aprender a pedalear a una cadencia muy alta sin rebotar en la silla de montar, y te ayudan a desarrollar ese golpe de pedal súper suave que necesitas para sobresalir.

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Paso 1

Seleccione una marcha intermedia en el aro de cadena pequeña y comience a pedalear a una velocidad fácil. Debería sentir que puede mantener este ritmo de manera indefinida sin cansarse demasiado.

Paso 2

Aumente la velocidad de su pedaleo muy lentamente, pero de manera constante, concentrándose en mantener un golpe de pedal uniforme. No debe empujar directamente hacia abajo los pedales notablemente más fuerte de lo que los está tirando por la parte superior o inferior del golpe, y sus caderas deben permanecer cuadradas en la silla de montar, sin rebotar ni balanceando su torso.

Paso 3

Continúe pedaleando más rápido hasta que ya no pueda mantener sus golpes parejos, o hasta que comience a rebotar en la silla de montar. En este punto, reduzca la velocidad de su cadencia hasta que pueda mantener esa carrera suave y la parte superior del cuerpo tranquila, luego continúe pedaleando a esa cadencia durante un minuto.

Paso 4

Descanse disminuyendo la velocidad de su cadencia hasta que alcance ese ritmo fácil y constante que mantuvo antes del intervalo. Pedalea fácilmente durante dos o tres minutos, hasta que tu respiración se desacelere lo suficiente como para mantener una conversación, luego comienza el intervalo de aceleración nuevamente.

Paso 5

Enfríe a una cadencia fácil durante al menos 10 minutos.

Cosas que necesitará

• Pedales sin clip
• Zapatos de ciclismo con tacos

Consejos

• Cuatro intervalos es un buen lugar para comenzar. A medida que mejora su carrera de pedal, puede agregar intervalos adicionales o tiempo extra a cada intervalo. Haga pequeños aumentos, agregando no más de uno o dos intervalos, o 30 segundos a un minuto, cada semana. Mantenga sus tiempos de descanso al menos dos veces más largos que sus intervalos.