Cómo hacer sentadillas colgantes

Los músculos fuertes del centro son una necesidad para mantener la espalda baja sin lesiones y mejorar su rendimiento en muchos deportes diferentes. Puede fortalecer sus abdominales de diferentes maneras, pero uno de los más desafiantes es con sentadillas colgantes o invertidas. Al realizar un sentadizo colgante, debes doblar todo tu torso contra la gravedad con tus músculos abdominales. Es aconsejable evitar sentadillas colgantes, o al menos obtener la aprobación de su médico primero, si ha sufrido una lesión en la espalda baja u otra lesión en el tronco.

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Paso 1

Levante la barra en una máquina Smith o máquina similar más allá de la altura de su cabeza y asegúrela en su lugar.

Paso 2

Sujete la barra y retírese para poder colocar las piernas sobre la barra en las rodillas. Dobla las rodillas sobre la barra y haz que un compañero te sujete los tobillos y las espinillas para que permanezcas en su lugar.

Paso 3

Cuelga hacia abajo y cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de las orejas. Enrolla tu torso lentamente tan alto como puedas. Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego bájese y repita.

Paso 4

Colócate un par de botas de gravedad con ganchos si los tienes. Póngase en una típica barra de pull-up y deslice los ganchos sobre la barra. Cuelgue y realice los abdominales de la misma manera que con un compañero.

Consejos

• Cualquier máquina de gimnasia segura que tenga una barra o barra para pasar las rodillas y otra para asegurar los pies es aceptable para sentadillas colgantes. Doble su torso hacia los lados lentamente para trabajar sus músculos oblicuos mientras está colgando.