Cómo aliviar el dolor de ir de excursión
Tabla de contenido:
Senderismo le permite hacer ejercicio y explorar al aire libre al mismo tiempo. Es una actividad adecuada para conocerlo en una primera cita o la oportunidad de tener una conversación profunda con un viejo amigo. Sin embargo, una caminata podría dejar los músculos doloridos y las articulaciones hinchadas. Afortunadamente, los remedios caseros pueden aliviar el dolor significativamente. La parte más difícil puede ser forzarse a sí mismo a mantenerse fuera del camino hasta que el dolor desaparezca.
Video del día
Paso 1
Descanse los músculos lesionados lo antes posible. Si tiene dolor en los pies, los tobillos o las espinillas, es posible que tenga que descansar durante varios días con la pierna dolorida elevada por encima de su corazón. Para mantenerlo cómodamente elevado, acuéstese de espaldas con la pantorrilla y el tobillo apoyados en una pila de almohadas.
Paso 2
Aplique un paquete de hielo a cualquier lesión que tenga tendencia a hincharse, por ejemplo, un tobillo torcido. Si no tiene un paquete frío especialmente diseñado, envuelva una bolsa de maíz congelado, guisantes o bayas en un paño y colóquelo sobre la hinchazón. Mientras más partes hinchadas cubras, mejor. Mantenga el paquete de hielo encendido intermitentemente, siempre que lo pueda soportar, durante las primeras 48 a 72 horas posteriores a la caminata. Si la hinchazón se ha reducido después de 48 horas, alternar calor y paquetes de hielo cada 20 a 30 minutos para un alivio adicional.
Paso 3
Coma muchas proteínas magras, como nueces, frijoles y lácteos bajos en grasa, y beba mucha agua. Tus músculos necesitan estos para repararlos.
Paso 4
Levántate y camina de vez en cuando durante el período de descanso. Usar suavemente sus músculos ayuda a combatir la rigidez. Después de una breve caminata, cuando tus músculos se hayan calentado, haz estiramientos estáticos. Párese sobre un escalón con los talones colgando y levante y bájese sobre los dedos de los pies para estirar las pantorrillas. Presione las manos contra la pared con los brazos extendidos, coloque una pierna detrás de la otra, doble la pierna delantera y presione el talón hacia el piso para obtener un estiramiento que llegue hasta la parte posterior de la pierna. Pon cada pie en tu trasero, uno a la vez, para estirar los cuádriceps.
Paso 5
Llene una bañera con el agua más caliente que pueda soportar y vierta 1 taza de sales de Epsom. Sumérgete en el baño y deja que el relajante muscular suave haga su trabajo.
Paso 6
Tenga un masaje de un terapeuta que le ofrezca masajes deportivos o de tejido profundo. Los masajistas con experiencia en terapia física saben cómo aliviar el dolor de las lesiones por estrés repetitivo.
Paso 7
Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno y acetaminofén, de acuerdo con las instrucciones del paquete. Si está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico antes de usar medicamentos OTC.
Paso 8
Visite a un médico si el dolor dura más de una semana, ya que podría haber causado un daño más grave de lo que cree.Los ortopedistas y los médicos de medicina deportiva pueden ordenar las pruebas correctas para ayudar a determinar el alcance de sus lesiones.
Cosas que necesitará
- Almohadas
- Paquete de hielo
- Toalla de mano
- Paquete de calor
- Sales de Epsom
- Analgésicos de venta libre
Consejos
- Evitar Sensación de caminar al ponerse los zapatos adecuados. Caliéntate con unos pocos paseos de intensidad moderada en tramos cortos del terreno sin tu mochila. Use siempre calcetines apropiados que absorben la humedad para ayudar a prevenir las ampollas, llevar un botiquín de primeros auxilios y llevar bastones de senderismo en largas caminatas. Beba mucha agua y consuma muchos carbohidratos y proteínas, como la mezcla de frutas y nueces, en el camino.