Cómo comer sano si no te gustan las frutas y verduras

Si bien es mucho más fácil tener una dieta centrada en pizza y francés papas fritas, en realidad todos sabemos que las frutas y verduras deberían ser nuestros pilares nutricionales. Casi todas las dietas del mercado y expertos en salud que usted consulta tienen el mismo sentimiento: coma más frutas y verduras. Son bajos en grasa y calorías, altos en fibra y cargados de nutrientes que necesita para prosperar. Incluso si no le gusta la forma en que prueban, aún puede incorporar estos alimentos saludables en su dieta.

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Paso 1

Oculte las frutas y verduras en los alimentos que ya le gustan. Agregue frutas y verduras ralladas a tortas, panes y muffins. A medida que se cuecen, sus sabores serán menos intensos. Haga puré de vegetales y agréguelos a sus sopas, pasta y salsas y salsas para pizza.

Paso 2

Enmascare el sabor de las frutas y verduras con salsas y untables. La mantequilla de maní, los aderezos de queso bajos en grasa, las salsas y las salsas de frijoles pueden ayudar a enmascarar el sabor de las verduras frescas, mientras que el yogur, el helado, el pudín y las salsas de frutas pueden domesticar el sabor de las frutas frescas.

Paso 3

Aprenda a cocinar frutas y verduras de nuevas maneras. Experimente con curries, sabores asiáticos, adobos y combinaciones de especias que hacen que sus verduras tengan un sabor menos sosa. Trate de usar frutas en platos sabrosos como ensaladas y papas fritas.

Paso 4

Obtenga nutrientes esenciales de otros alimentos saludables. Granos enteros, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y proteínas bajas en grasa también son excelentes fuentes de nutrición. Agregue estos alimentos a su dieta para crear equilibrio. No sienta que debe comer frutas y verduras todo el tiempo y en todo lo que cocina.

Paso 5

Prueba batidos. Agregue algunas frutas, verduras y nueces en una licuadora con leche o jugo para crear una bebida espesa y cremosa. Si bien puede parecer una mala idea, las frutas naturalmente dulces le permiten agregar cosas como zanahorias e incluso espinacas a sus batidos sin darles un sabor vegetal. Experimenta con frutas y cacao en polvo o vegetales y un toque de salsa de tobasco o alcohol.