Cómo mejorar la dopamina Naturalmente
Tabla de contenido:
La farmacología natural es un curso de tratamiento ideal para mejorar la dopamina de forma natural. La dopamina es uno de varios químicos cerebrales que regulan el estado de ánimo y otros procesos cognitivos del cerebro. Las indicaciones de bajos niveles de dopamina pueden incluir agitación, falta de concentración, mala memoria y pérdida de apetito, entre otros. El déficit de atención y los trastornos depresivos se encuentran entre las condiciones que indican bajos niveles de dopamina. Para la mayoría de los pacientes, un curso natural de tratamiento proporciona suficiente intervención y no requiere receta médica.
Video del día
Paso 1
->
Coma alimentos que contengan fenilalanina, un aminoácido importante y esencial involucrado en la producción de dopamina. Las fuentes de alimentos ricos en fenilalanina incluyen productos de aves de corral, carne de res, cerdo, pescado, leche, huevos, yogurt, queso y soya, como la harina de soja y el tofu.
Paso 2
->
Agregue fuentes de alimentos a su dieta que contengan tirosina, un aminoácido no esencial. La fenilalanina produce tirosina, otro precursor de la producción de dopamina. Las carnes y los productos lácteos contienen un alto contenido de tirosina. Los maníes, las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de calabaza también contienen tirosina y son opciones saludables para tomar bocadillos entre comidas.
Paso 3
->
Tome un suplemento de complejo B, super C y cobre todos los días, además de un multivitamínico diario. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) establece pautas nutricionales basadas en las necesidades adecuadas de nutrientes para mantener un cuerpo sano. Contrario a las pautas estándar del USDA, los nutricionistas clínicos a menudo establecen diferentes pautas para el tratamiento de pacientes, como los pacientes con niveles bajos de dopamina, que pueden incluir el aumento de los valores diarios de ciertos nutrientes. Las vitaminas del complejo B contienen un espectro completo de vitaminas B, particularmente vitaminas B6 y B9, que son esenciales en la producción de dopamina y otros químicos importantes en el cerebro. La vitamina C y el cobre mineral también son nutrientes vitales que ayudan a mejorar los niveles de dopamina.
Paso 4
->
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que permite que el cerebro y otros sistemas del cuerpo reciban los nutrientes vitales necesarios para un funcionamiento óptimo. La actividad física también mejora la salud mental, pero algunos ejercicios pueden ofrecer más apoyo para combatir los síntomas asociados con niveles bajos de dopamina. Realice una caminata o una caminata larga, recorriendo una nueva ruta, camino o vecindario todos los días.El senderismo utiliza las habilidades de navegación del cerebro, mejorando así los procesos de pensamiento en áreas de concentración, memoria, coordinación y racionalización, entre otros.
Paso 5
->
Duerme al menos ocho horas cada noche para que tu cuerpo pueda producir dopamina. Durante la noche, el cerebro produce y sincroniza químicos cerebrales importantes. El cuerpo necesita un sueño profundo y reparador para mejorar los niveles de dopamina. Cumpla con un horario regular de la hora de acostarse y abstenerse de hacer ejercicio, cafeína y tentempiés pesados al menos dos horas antes de acostarse.
Paso 6
->
Agregue una o dos tazas de té verde a su dieta todos los días. Varios estudios muestran los efectos positivos que el té verde tiene en la salud mental, pero un estudio realizado en el Instituto de Salud y Medicina del Medio Ambiente en China mostró que el té verde mejora significativamente los niveles de dopamina en ratas.
Cosas que necesitará
- Alimentos con proteínas
- Nueces y semillas
- Vitaminas del complejo B
- Vitaminas Súper C
- Suplementos de cobre
- Té verde
Consejos
- Aspartamo contiene un alto contenido de fenilalanina y aumenta los niveles de dopamina. El aspartamo no es un azúcar natural, sino una versión sintetizada de azúcar que une un aminoácido y fenilalanina. Aun así, ambos elementos son componentes naturales de las proteínas, y el aspartamo es un ingrediente utilizado en algunos alimentos y bebidas, por lo que el aspartamo es una mención notable como fuente para aumentar de forma natural la producción de dopamina. Use solo con moderación o en alguna ocasión. Para obtener más información sobre el uso de aspartamo, vea Recursos.
Advertencias
- Siempre hable con su médico o nutricionista clínico antes de realizar cambios en su dieta, tomar suplementos adicionales o comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si está tomando medicamentos o si recibe tratamiento para una afección médica. Las personas con fenilcetonuria (PKU) deben abstenerse de los productos que contienen fenilalanina, advierte la Clínica Mayo. Si las condiciones no mejoran mediante el uso de métodos naturales para aumentar la dopamina, hable con su médico.
