Cómo seguir el programa de pérdida de peso de Los Ángeles sin unirse

LA Weight Loss fue una vez un plan de pérdida de peso en la tienda, pero ahora está disponible solo en línea después de que la compañía cerrara en 2008 justo antes de ser nombrada una de las Doce Docenas del Better Business Bureau en 2009, las 12 empresas peor calificadas del año. El plan de pérdida de peso consistió en elementos clave que pueden reproducirse sin unirse a LA Weight Loss para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Video del día

Personalizar

Paso 1

Personalice su plan estimando primero qué tan activo es. Por ejemplo, si raramente hace ejercicio y tiene un trabajo donde pasa la mayor parte del tiempo sentado, su nivel de actividad se considera inactivo. Hacer ejercicio moderadamente dos o tres veces por semana significa que estás algo activo; 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días se considera activo, mientras que muy activo significa que se ejercitará vigorosamente todos los días.

Paso 2

Factoriza tu sexo y edad en tu plan personalizado. Si tiene entre 40 y 59 años, reduzca las raciones de almidón, como una porción de pan reducido en calorías o 1/3 de taza de arroz, por la mitad de la porción. Si tiene 60 años o más, reduzca su almidón en una porción completa. Los hombres, por otro lado, tienen permitido un almidón extra y una porción adicional de proteína por día.

Paso 3

Sume sus asignaciones diarias. El plan básico permite dos porciones de proteínas, tres porciones de verduras, tres porciones de fruta, dos almidones, una lechería, una grasa, dos "LA Lites" - la marca de bocadillos envasados ​​LA Weight Loss - y hasta tres condimentos todos los días. Si está activo, agregue una porción de proteína. Si eres muy activo agrega una porción extra de almidón. Si está inactivo, restar una porción de almidón.

Opciones de menú

Paso 1

Elija solo de proteínas aprobadas por el plan en cantidades medidas, como 6 onzas de carne de res magra, 7 onzas de pescado o marisco, 8 onzas de carne de ave de corral blanca, tres huevos, 2 tazas de frijoles, 3 cucharadas de mantequilla de maní reducida en grasa o 5 cucharadas de nueces sin sal. El jamón, la salchicha, el tocino, la carne de ave oscura y otras carnes con alto contenido de grasa no están permitidas.

Paso 2

Elija una variedad de verduras todos los días. Media taza de vegetales cocidos o 1 taza de carne cruda equivalen a una porción. Los vegetales con almidón como el maíz, las papas y los guisantes no se cuentan como vegetales, sino como almidones.

Paso 3

Consuma una variedad de frutas, como una manzana pequeña, una mitad plátano pequeño, 1 taza de arándanos, medio mango, 1 taza de melón, un melocotón pequeño o 12 fresas pequeñas.

Paso 4

Mida sus almidones, ya que los tamaños de las porciones pueden ser más pequeños de lo que supondría. Por ejemplo, una porción de pasta en el plan LA Weight Loss es igual a un tercio de taza.Otros almidones para elegir incluyen medio bagel pequeño, 1/3 taza de bulgur, 1/2 taza de maíz, una rebanada de pan liviano, media papa pequeña horneada, media tortilla de maíz pequeña o cuatro galletas saladas sin grasa.

Paso 5

Restrinja su ingesta de grasa a una porción por día utilizando un atomizador antiadherente para cocinar sus alimentos. Elija entre siete almendras sin sal, 1 cucharadita de mantequilla, nueve aceitunas negras, 15 pistachos, 1 cucharada de mayonesa liviana o 1 cucharada de queso crema.

Paso 6

Elija entre 2 onzas de queso bajo en grasa, 8 onzas de leche descremada o ligera de soja y 8 onzas de yogurt light para su lechería.

Paso 7

Tenga hasta tres condimentos por día, como 1 cucharada de salsa barbacoa, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de salsa picante o cinco atomizadores de mantequilla sin grasa.

Paso 8

Complemente su dieta con LA Lites que se vende en línea o elija otros bocadillos precalculados de calorías reducidas. Por ejemplo, las barras de proteína LA Lites son 170 calorías con 8 gramos de proteína y están hechas con suero de leche y soja. Barras similares se venden en las tiendas de comestibles, por lo general a un precio mucho más bajo.

Fase 1: pérdida de peso

Paso 1

Haga un seguimiento de todo lo que come y bebe en un diario. Un estudio realizado por Kaiser Permanente en 2008 mostró que las personas que hacen dieta que tenían revistas regulares perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Incluya sentimientos y eventos para establecer sus patrones de alimentación, también.

Paso 2

Pésese tres veces por semana.

Paso 3

Reúnase con un consejero, grupo de pérdida de peso o amigo para revisar su progreso y analizar sus entradas en el diario. LA Weight Loss recomienda reunirse tres veces por semana con un asesor de pérdida de peso cada vez que pesa.

Paso 4

Consuma todos los requisitos recomendados todos los días además de beber ocho vasos de agua.

Paso 5

Haz un seguimiento de tu progreso. Anote su objetivo y sus logros en cada una de las pesadas.

Fase 2 - Estabilizar

Paso 1

Estabilice su pérdida de peso una vez que haya alcanzado su meta al agregar lentamente alimentos que no estaban en el plan o adicionales porciones de alimentos.

Paso 2

Continúe rastreando su comida en un diario y pesando tres veces por semana.

Paso 3

Reduzca el tamaño de sus porciones o limite las porciones adicionales cuando comience a aumentar de peso.

Paso 4

Revise su diario para calcular la cantidad de alimento que necesita consumir para mantener su peso.

Paso 5

Continúe reuniéndose con su consejero, grupo o amigo para establecer qué está funcionando y qué es lo mejor que puede dejar fuera de su dieta.

Fase 3 - Mantenimiento

Paso 1

Continúe escribiendo todo lo que come, reuniéndose con su apoyo y sopesándolo semanalmente durante un año.

Paso 2

Realice ajustes cada vez que vea que se recuperan más de 3 libras volviendo a su diario y comiendo más de cerca de cómo comió durante la fase 1 o 2.

Paso 3

Continúe comiendo una dieta baja en grasa y bien balanceada.

Cosas que necesitará

• Diario
• LA Lites, barras de proteína o bocadillos similares
• Escala

Consejos

• LA Weight Loss ofrece una gran variedad de suplementos, alimentos y suplementos dietéticos. pero hable con su médico para ver si los suplementos son necesarios, útiles o apropiados para usted.

Advertencias

• Hable con su médico sobre sus planes de pérdida de peso antes de comenzar una nueva dieta.