Cómo eliminar el cortisol de su sistema

El cortisol es la principal hormona liberada por el cuerpo durante los momentos de estrés. Aunque el cortisol tiene funciones necesarias en el cuerpo, como la regulación de la energía y el dictado de las fuentes de energía, los niveles elevados, la particularidad durante períodos prolongados de tiempo, pueden tener varios efectos secundarios negativos. Algunos de estos efectos pueden incluir descomposición muscular, depresión inmune, exceso de almacenamiento de grasa, presión arterial alta, cambios de humor e insomnio.

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Relaje su cortisol lejos

Mantener los niveles de estrés bajos es clave para eliminar el cortisol del cuerpo, ya que el estrés es el principal desencadenante de la liberación de cortisol. Entre los ejemplos de estrés que pueden elevar el cortisol se incluyen el ejercicio prolongado, el uso de estimulantes, el sobrepeso, el trabajo prolongado, la preocupación, la participación en relaciones estresadas, el descontento, los cambios importantes en la vida, las enfermedades crónicas y las obligaciones financieras. Si bien generalmente no es posible eliminar todo el estrés de su vida, existen muchas maneras de promover la relajación, lo que contrarresta el estrés y, posteriormente, disminuye el cortisol. Los ejemplos incluyen dormir lo suficiente, escuchar música relajante, meditación, masajes, aromaterapia, ejercicio, luz solar, aire fresco, buena nutrición y vacaciones.

Omega-3s para el rescate

Las fuentes ricas en ácidos grasos omega 3, como el aceite de pescado, pueden reducir los niveles de estrés y subsecuentemente reducir los niveles de cortisol de acuerdo con un estudio publicado en 2013 en "Molecular Nutrición e investigación de alimentos. "El estudio encontró que tres semanas de suplementos de aceite de pescado dieron como resultado una disminución mensurable en los niveles de cortisol. El Dr. Barry Sears, que estudia el control dietético de la respuesta hormonal, escribe en un artículo sobre CBN. com que el aceite de pescado en dosis altas es una "herramienta primaria" para combatir el cortisol y los niveles de estrés y el daño que causan.

No olvide sus vitaminas y suplementos

B Las vitaminas complejas, comúnmente llamadas vitaminas B-Stress pueden ser efectivas para regular el estrés y, por lo tanto, mantener los niveles de cortisol bajo control. Un estudio publicado en la edición de octubre de 2011 de la revista "Human Psychopharmacology" indica que una alta dosis de vitaminas del complejo B es un tratamiento rentable para la tensión asociada con el estrés laboral crónico. El magnesio y la vitamina C son otros dos nutrientes importantes para reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol, según un artículo sobre Explore Integrative Medicine, un sitio web que forma parte del Centro de Medicina Este-Oeste de la UCLA. Las hierbas que pueden ayudar a reducir el cortisol incluyen rhodiola, ginseng, té verde y valeriana.

Ejercicio, cafeína y alcohol

Aunque el ejercicio intenso o prolongado puede generar estrés excesivo en el cuerpo y elevar los niveles de cortisol, es importante tener en cuenta que el ejercicio de baja intensidad en realidad reduce el cortisol.Un estudio publicado en el "Journal of Endocrinological Investigation" en julio de 2008 indica que el ejercicio, realizado con una intensidad del 40 por ciento, puede reducir los niveles circulantes de cortisol. Y un artículo publicado en la edición de febrero de 2011 del diario "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" señala que la cafeína y el alcohol también pueden aumentar los niveles de cortisol.