Cómo obtener HGH aminoácidos naturalmente con alimentos

La hormona del crecimiento humano, o HGH, es la clave para un físico tonificado porque está involucrado en la construcción muscular y la pérdida de grasa. Como hormona peptídica, HGH se produce en sus células como cualquier otra proteína, por lo que no puede obtener HGH directamente como parte de su dieta. Simplemente coma comidas bien balanceadas ricas en proteínas y obtendrá los aminoácidos que necesita para producir HGH.

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Carnes y pescados

La carne y el pescado se encuentran entre las fuentes más ricas de aminoácidos, y son proteínas completas que proporcionan todos los aminoácidos que necesitas para producir proteínas como HGH. Una porción de 3 onzas de atún o salmón ofrece 22 gramos de proteína, mientras que las porciones equivalentes de pechuga de pollo, carne y pavo asado contienen 28, 26 y 25 gramos de proteína, respectivamente. El camarón tiene 20 gramos de proteína por porción de 3 onzas, mientras que el cerdo ofrece 22 gramos.

Productos lácteos y huevos

Los productos lácteos y los huevos también ofrecen proteínas completas, por lo que proporcionan todos los aminoácidos necesarios para producir HGH. El yogur griego y el requesón se encuentran entre las mejores fuentes de proteína: un envase de 6 onzas de yogur griego tiene 18 gramos de proteína, mientras que una porción de 4 onzas de requesón contiene 14 gramos. La leche y la leche de soja contienen 8 gramos de proteína por porción, mientras que una porción de queso o un huevo grande tienen 6 gramos.

Proteína a base de plantas

También puede consumir proteínas de origen vegetal para obtener los aminoácidos necesarios para la producción de HGH. La mayoría de las proteínas derivadas de plantas contienen algunos pero no todos los aminoácidos esenciales, por lo que tendrás que comer una variedad de alimentos con proteínas durante todo el día para obtener todos los aminoácidos que necesitas. Una porción de 1/2-cup de frijoles contiene entre 6 y 11 gramos de proteína, con frijoles pintos, frijoles negros y frijoles rojos en el extremo superior de la escala. Las lentejas y el edamame contienen 9 gramos de proteína por porción de media taza, mientras que los pistachos, las semillas de lino, las semillas de calabaza y las almendras ofrecen 6 gramos por onza.

Las nueces de soja también ayudan a aumentar la ingesta de aminoácidos (tienen 12 gramos de proteína por onza) y, como fuente vegetal de proteína completa, las nueces contienen todos los aminoácidos necesarios para producir HGH.

Cálculo de sus necesidades

Si desea maximizar sus niveles de HGH, deberá emparejar su dieta rica en proteínas con un programa de ejercicios bien planificado que incluya entrenamiento de resistencia. Los atletas que entrenan fuerza necesitan entre 0. 6 y 0. 8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Para un atleta de 140 libras, eso significa entre 84 y 112 gramos diarios; Si pesas 180 libras, necesitarás 108 a 144 gramos diarios. Para un plan de dieta personalizado para aumentar los niveles de HGH, consulte a un nutricionista o dietista registrado.