Cómo ponerse en forma para Band Camp

Los miembros de la banda no son solo músicos, sino también atletas de resistencia. Según Chris Mader de Dynamic Marching, es probable que los miembros de la banda marchen de cinco a 10 millas diarias en el campamento de la banda al sol, mientras llevan instrumentos pesados. Prepararse para este nivel de actividad física requiere entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y nutrición deportiva adecuada. Si dedicas el tiempo y el esfuerzo necesarios para ponerte en forma antes del campamento de bandas, tendrás un tiempo mucho más fácil mientras estés allí y probablemente disfrutarás más de la experiencia.

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Paso 1

Estire de cinco a 10 minutos antes y después del ejercicio. Esto reduce el riesgo de lesiones y ayuda a alargar los músculos para que no se tense y duela. Estire cada grupo muscular de tres a cinco veces durante 10 a 30 segundos cada vez. Debes sentir la sensación y la tensión de un tirón, pero no dolor; si un estiramiento es doloroso, relaje la intensidad hasta que el dolor disminuya.

Paso 2

Ejecute al menos tres días a la semana. Aumenta la duración y el ritmo de tus carreras a medida que construyes fuerza y ​​resistencia. Si aún no puede correr, camine rápidamente o trote hasta que su nivel de condición física mejore. Debes poder caminar kilómetros en un día en el campamento de la banda y, si tocas un instrumento de viento, necesitas fuerza cardiovascular y control de la respiración para jugar y marchar simultáneamente. Correr o correr regularmente ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular para el campamento.

Paso 3

Incremente la cantidad de tiempo que puede ejecutar agregando intervalos a un ritmo más lento. Suelta un trote o camina cada pocos minutos para recuperar el aliento y volver a correr. Esta técnica te ayuda a pasar a un nivel más alto de forma física.

Paso 4

Incorpore otro ejercicio cardiovascular a su rutina para evitar aburrirse. Ciclo, nade, use un entrenador elíptico, tome una clase de baile o haga aeróbicos. Cualquiera de estos ejercicios desarrollará la aptitud cardiovascular.

Paso 5

Haz flexiones de brazos, estiramientos de piernas, embestidas, sentadillas y otros ejercicios de gimnasia en los días que no haces ejercicio de cardio. Fortalece los músculos de tus brazos, hombros, espalda y piernas. Necesita un control total de su cuerpo para evitar lesiones durante los días largos en el campamento y para soportar su peso y el peso de su instrumento.

Paso 6

Construye los músculos de tu núcleo con abdominales, sentadillas, ejercicios oblicuos, extensiones de la espalda y poses de tabla. Haz Pilates o yoga para fortalecer aún más el área. Las rutinas de la banda exigen una gran fuerza central, por lo que debe dedicar más tiempo a los músculos abdominales y la parte baja de la espalda para prepararse para el campamento.

Paso 7

Mantenga su instrumento en posición de juego para desarrollar los músculos que requiere. Los grupos musculares necesarios para los instrumentos de soporte pueden no ser el objetivo de los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales, pero de acuerdo con Mader, puede construirlos simplemente sosteniendo su instrumento.Comience sosteniéndolo por dos minutos a la vez, y gradualmente aumente el tiempo hasta que pueda sostenerlo en su lugar por 10 minutos sin sentirse fatigado.

Paso 8

Coma una dieta balanceada de proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras para alimentar sus entrenamientos y perder el exceso de grasa corporal. Limite la cantidad de azúcar, alimentos procesados, pan blanco, grasas trans y refrescos que consume. Estas son fuentes de calorías vacías que hacen poco para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico y contribuyen al aumento de peso. Hable con un nutricionista deportivo acerca de sus necesidades calóricas y cómo satisfacerlas.

Advertencias

• Hable con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o dieta.