Cómo ponerse en forma para un cornerback

"Defensa gana campeonatos" es una frase comúnmente utilizada por entrenadores y jugadores para expresar la importancia de evitar que el otro equipo anote puntos. En el fútbol, ​​el backfield de la defensa consiste en esquineros y dispositivos de seguridad, comúnmente descritos como backs defensivos. Con la responsabilidad de cubrir los receptores anchos y los alas cerradas, los esquineros deben poseer habilidades tales como abordar junto con la velocidad y la agilidad. Para ponerse en forma para un esquinero, debe incluir estos componentes en un programa de acondicionamiento específico del deporte.

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Paso 1

Siga un programa de entrenamiento de fuerza específico de la posición. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza son la base de su acondicionamiento y sientan las bases para otros ejercicios y ejercicios especiales. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para esquineros incluyen movimientos de barra como levantamientos olímpicos para potencia general, sentadillas y peso muerto para la parte inferior del cuerpo y la prensa de banco, press de hombros y fila de barra para la parte superior del cuerpo. ¡Cada ejercicio juega un papel esencial en el desarrollo de la fuerza y ​​las habilidades necesarias en la posición de esquinero

Paso 2

Realiza ejercicios pliométricos y otros ejercicios de potencia. Estos ejercicios se caracterizan por movimientos rápidos y potentes que aumentan la velocidad y la fuerza para mejorar tu habilidad en el esquinero. Los ejercicios pliométricos de muestra incluyen saltos de caja, saltos en cuclillas y entrenamiento de pelota medicinal.

Paso 3

Mejore su velocidad y agilidad con ejercicios y ejercicios específicos. Ponerse en forma para un esquinero implica correr, correr, cambiar de dirección y acelerar. La combinación de estos movimientos se asemeja a los movimientos naturales realizados en el campo durante un juego mientras cubre un receptor. Los simulacros de muestra incluyen recorridos de ida y vuelta en los que se marcan los conos de marcado o los taladros de velocidad laterales en los que corres de lado a lado.

Paso 4

Realice simulacros de trabajo de pies con una escalera de agilidad o conos de marcado. La capacidad de cambiar las direcciones de los pies mientras gira las caderas es esencial para cubrir los receptores. Estos ejercicios incluyen varios patrones de trabajo de pies en los que intentas coordinar tus movimientos dentro de la escalera de agilidad. Concéntrese en movimientos nítidos y limpios durante los ejercicios para maximizar los resultados.

Paso 5

Mejora tu nivel general de acondicionamiento con ejercicios de acondicionamiento específicos para fútbol. Estos ejercicios se pueden realizar con sus compañeros de equipo defensivos para desarrollar el trabajo en equipo y la camaradería a medida que se va formando para la temporada. Los simulacros de muestra incluyen gassers en los que se corre hacia adelante y hacia atrás desde la línea lateral hasta la línea lateral.

Paso 6

Realice simulacros de posición donde aprenderá los movimientos básicos y practicará la cobertura de los receptores. Estos ejercicios mejoran tu rendimiento general mientras te ayudan a ponerte en forma para los juegos y son la culminación de tu entrenamiento de fuerza, velocidad, agilidad y footwork.

Cosas que necesitará

• Barbells
• Pesos
• Marcado de conos
• Escalera de agilidad
• Temporizador