¿Cómo entrar en la gimnasia como un adulto

Con gimnastas de elite a menudo compiten en la adolescencia y de retirarse en sus 20 años, la gimnasia pueden parecer como un deporte para el juvenil, pero es realmente para todos. Si introduce la gimnasia como un adulto, es probable que no se avance en lo que tendría si se ha introducido como un niño, pero todavía se puede mejorar su fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Dependiendo de su enfoque, puede elegir un programa tradicional que incluya todos los eventos o un programa de volteo que solo use el suelo y el trampolín. USA Gymnastics, el órgano rector nacional del deporte, incluso tiene una división para mayores de 50 años.

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Paso 1

Busque clases para adultos que se ofrecen en gimnasia gimnasios, parques y programas de recreación, programas universitarios o incluso en el YMCA. En general, estas clases son para principiantes de 16 o 18 años en adelante.

Paso 2

Haz gimnasia gimnasios si participan en el programa de EE.UU. Gimnasia "Gimnasia para Todos", un programa de gimnasia adaptada a niños o adultos, que promueve la gimnasia en grupo. Como su nombre indica, esta disciplina de gimnasia es para todas las edades. Gymnastics for All incluye un programa no competitivo para el rendimiento, así como una versión competitiva donde los gimnastas compiten en ejercicios de grupo y saltos grupales.

Paso 3

Prueba una clase por encima del nivel de principiante si has tenido experiencia previa en gimnasia.

Paso 4

Tren de fuerza en casa o en tu gimnasio con pesas, máquinas de pesas o bandas de resistencia. En gimnasia, es importante mantener su cuerpo proporcional, por lo que no debe excederse en un área, a menos que sea particularmente débil en esa área. Practica ejercicios de fortalecimiento como superman y V-ups.

Paso 5

Estírese diariamente para ser más flexible. Incluso puede hacer esto frente a su televisor (trabajando en sus divisiones y su puente, por ejemplo) una vez que un instructor le haya enseñado cómo hacer estas habilidades con la forma correcta.

Paso 6

Participa en el gimnasio abierto los fines de semana una vez que hayas aprendido las habilidades básicas de gimnasia y tengas la aprobación de tu entrenador. El gimnasio abierto le permite trabajar en sus áreas problemáticas de manera independiente por una tarifa económica de un día.

Cosas que necesitará

• Pesos
• Bandas de resistencia

Consejos

• Siempre caliente antes de comenzar la gimnasia. Los músculos cálidos son más flexibles.

Advertencias

• No intente aprender gimnasia por su cuenta. No solo corre el riesgo de lesionarse, sino que también aprenderá malos hábitos. Necesita un entrenador para instruirlo y corregirlo en la forma correcta, desde cómo comenzar una estocada de una rueda de carro hasta cómo mantener sus caderas al cuadrado para las divisiones.