Cómo obtener Lean Like a Surfer

Para tener éxito en su deporte, los surfistas necesitan un equilibrio excelente, un control total de cada grupo muscular importante y una buena resistencia aeróbica. Los surfistas deben tener piernas fuertes, cuerpos superiores, núcleos y sistemas cardiovasculares para remar hasta el mar, mantener el equilibrio en sus tablas y repetir todo el proceso toda la mañana. En el transcurso del desarrollo de este grado de aptitud, construyen cuerpos largos y delgados con músculos tonificados y poco exceso de grasa corporal. Un plan de dieta saludable y entrenamientos regulares pueden ayudarlo a lograr un marco similar.

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Paso 1

Nade regularmente. Al igual que el surf, la natación condiciona todo el cuerpo. Varíe su carrera entre el avance, la espalda, la braza y la mariposa para trabajar diferentes grupos musculares. Realiza ejercicios de cardio adicionales como correr, andar en bicicleta, remar o usar una máquina elíptica de tres a cinco días a la semana. Los surfistas necesitan sistemas cardiovasculares fuertes para realizar su deporte de alta intensidad, y un efecto adicional de cardio es la pérdida de peso. Pierde grasa cuando quema más calorías de las que consume. El ejercicio con cardio explota calorías, lo que te ayuda a obtener una estructura de surfista magra.

Paso 2

Haz flexiones, pullups y tricep dips dos veces por semana para desarrollar la parte superior de tu cuerpo. Intente completar de dos a tres series de diez a doce repeticiones de cada ejercicio. Si tiene acceso a un gimnasio, puede optar por levantar pesas en su lugar. Use las máquinas de resistencia en un gimnasio para apuntar tantos grupos musculares como sea posible a través de sus brazos, hombros, pecho y espalda. Comience con un nivel de peso o resistencia donde pueda completar de ocho a 12 repeticiones antes de fatigarse, y aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que aumenta la fuerza.

Paso 3

Condiciona cada parte de tu núcleo. Haga abdominales, extensiones de la espalda, ejercicios de flexión de la cadera y Pilates para apuntar a sus abdominales, caderas y espalda baja. Los surfistas usan estos músculos para estabilizarse en sus tablas, por lo que dedican gran cantidad de atención al área. Trabajar su núcleo cada dos días le dará una sección media delgada y tonificada.

Paso 4

Fortalece los músculos de las piernas y los glúteos con las sentadillas, las estocadas y los rizos de las piernas. Use las máquinas de resistencia en el gimnasio o realice estos ejercicios en casa con pesas y bandas de resistencia. Haga dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana. Los surfistas necesitan piernas fuertes para mantener el equilibrio.

Paso 5

Haz yoga. El yoga mejora el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza. Tonifica y alarga los músculos de los brazos, las piernas y el centro, lo que le ayuda a desarrollar la apariencia esbelta y dura de un surfista.

Paso 6

Coma para crear un déficit calórico. Necesita una dieta sana y equilibrada para apoyar esta cantidad de ejercicio, por lo tanto, no reduzca las proteínas ni los carbohidratos complejos; en su lugar, reduzca la cantidad de azúcar, grasa, alimentos procesados, alcohol y refrescos que consume.Coma muchas frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, y beba mucha agua.

Consejos

• Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o dieta.

Advertencias

• Sea paciente a medida que desarrolla su fuerza y ​​resistencia. Hacer cambios en su cuerpo requiere tiempo y esfuerzo. No se esfuerce más allá de su nivel de condición física.