Cómo deshacerse de un gran trasero para ponerse unos vaqueros flacos

Para algunos, es un gran trasero un signo de belleza curvilínea, pero todas esas curvas adicionales pueden ser un obstáculo cuando quieres exprimir tu culo en un par de jeans ajustados a la moda. Las mujeres con curvas a menudo tienen una relación temperamental con los pantalones vaqueros debido a la brecha que se forma en la pretina de los pantalones vaqueros y los pantalones vaqueros ajustados no son una excepción. Combinar ejercicios que tonifican y fortalecen el trasero con ejercicio cardiovascular para quemar grasa puede ayudar a mejorar su relación con esos jeans ajustados.

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Paso 1

Realice ejercicios cardiovasculares durante al menos 150 minutos por semana. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta es la guía mínima para una buena salud. Si no está en forma o es nuevo para hacer ejercicio, es posible que desee comenzar aquí. Lo ideal es que trabajes hasta 300 minutos por semana, repartidos en cinco o seis días. Toma un día a la semana para descansar. El ejercicio de cardio, como nadar, trotar, andar en bicicleta, deportes y la máquina elíptica, quema calorías, que a su vez, quema grasa. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Si quema 500 calorías durante una hora de entrenamiento y entrenamiento cuatro veces por semana, quemará un poco más de 1/2 libra de grasa por semana.

Paso 2

Realiza sentadillas tres veces por semana como uno de tus ejercicios de acondicionamiento y tonificación. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y lleve los brazos extendidos frente al cuerpo. Doble las rodillas y póngase en cuclillas hacia el piso. No dejes que tus rodillas caigan sobre tus tobillos. Aprieta los glúteos y vuelve a pararte. Realice tres series de 12.

Paso 3

Fortalece tus glúteos con estocadas. Para realizarlo, levántate con una columna recta. Haga un gran paso frente a usted con su pie derecho, mientras dobla la rodilla izquierda hacia el piso. La rodilla izquierda debe girar alrededor de una pulgada sobre el piso cuando la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás con el pie derecho y repite del otro lado. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana.

Paso 4

Agregue extensiones de cadera a su régimen de tonificación. Para ejecutar, comience en cuatro patas con las palmas firmemente plantadas en el suelo. Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla derecha llevando tu pie derecho hacia tu trasero. Extiende la pierna derecha hacia el cielo. Lleva la pierna derecha de regreso a la posición inicial y repite en el lado opuesto. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana.

Paso 5

Coma una dieta saludable llena de verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Reducir su ingesta calórica diaria es otra forma de perder peso en todo el cuerpo. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día durante una semana equivale a 1 libra de reducción de grasas.