Cómo aumentar las calorías para perder peso

El modo de inanición ocurre cuando comes muy poco. Cuando reduces demasiado tu cantidad total de calorías, tu cuerpo realmente ahorra todo lo que comes, lo que hace que la pérdida de peso se detenga o disminuya considerablemente. Para remediar esto, debes comer más. Si bien esto puede parecer contradictorio, comer mantiene su metabolismo y en realidad acelerará la velocidad a la que se pierde peso.

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Paso 1

Usa una calculadora de calorías como la que está disponible en el sitio web de Dietas gratis para calcular cuánto debes comer. En el nivel de ejercicio, elija Tasa metabólica basal. El número que obtienes como resultado es la cantidad mínima de calorías que debes comer para mantener tu cuerpo funcionando a la máxima capacidad. Su objetivo es garantizar que no caiga por debajo de ese mínimo.

Paso 2

Use una base de datos de alimentos o un diario de alimentos en línea para realizar un seguimiento de sus calorías y asegurarse de comer lo mínimo requerido. La mayoría de las bases de datos le permiten buscar los alimentos que normalmente come para que pueda realizar un seguimiento de las calorías consumidas. Puede guardar un cuaderno con su consumo de alimentos o buscar un diario en línea para ingresar la información.

Paso 3

Aumenta tu cantidad de calorías si has estado comiendo muy poco. Agregue alimentos que proporcionan calorías pero también nutrientes. Por ejemplo, la mantequilla de maní proporciona grasa saludable (insaturada) y es una mejor opción que la carne roja o lácteos enteros. Las frutas proporcionan más calorías que las verduras, así que asegúrese de que sean parte de su dieta.

Paso 4

Asegúrese de no omitir comidas. Comer con frecuencia mantiene su metabolismo funcionando a toda velocidad. Comer con frecuencia también controla los antojos, por lo tanto, mientras consuma más, también será menos probable que anhele bocadillos azucarados y altos en grasa que puedan perjudicarlo al intentar perder peso. Como regla general, apunte a comer cada tres o cuatro horas.

Paso 5

Incremente su ingesta de alimentos si comienza un programa de ejercicios. La tasa metabólica basal se aplica a una persona sedentaria, por lo que si hace ejercicio regularmente, tendrá que comer más para evitar que su cuerpo pase al estado de hambre. Puede usar la misma calculadora para establecer cuánto es la cantidad mínima que debe comer en función de la cantidad y la frecuencia con la que hace ejercicio.