Cómo saltar más alto en una semana

Tener un salto vertical más alto es una ventaja en casi todos los deportes. La capacidad de saltar más alto te ayudará a atrapar más pases en el fútbol, ​​obtener más rebotes en el baloncesto, saltar por encima de la multitud en el fútbol por un cabezazo y ayudarte a saltar sobre la valla de los jardines en el béisbol. Puede hacer progresos sorprendentes en poco tiempo haciendo ejercicios específicos, y puede ver una diferencia en tan solo siete días. Continuar estos ejercicios después de que la semana haya terminado traerá mejores resultados.

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Paso 1

Levanta la pantorrilla para fortalecer la parte inferior de las piernas. La pantorrilla es el músculo más poderoso del cuerpo cuando se trata de saltar y construir altura en su salto. Párate en el medio del piso y haz 20 levantamientos de pantorrillas. Levántese de puntillas para que los músculos de su pantorrilla se flexionen. Sostenga el elevador por una cuenta de dos y luego regrese a la posición inicial. Toma un descanso de 30 segundos y repite el set.

Paso 2

Ejercítate en plataformas de entrenamiento frontal pliométricas para desarrollar la habilidad de saltar. Estas plataformas se adhieren a la parte delantera de tus zapatillas deportivas y forman la parte delantera de tu pie. Al ejercitar en ellos, usted está colocando los músculos de su pantorrilla a través de un entrenamiento significativo. Sprint 25 yardas usando estas suelas especiales. Construirás a una velocidad decente a medida que te acostumbres al equipo de aspecto incómodo. Después de correr 25 yardas, camine 25 yardas. Haz esto tres veces.

Paso 3

Haz ejercicios de curl de piernas y press de piernas. Si bien la construcción de la fuerza muscular por sí sola no ayudará a tu capacidad de salto, cuando la combinas con los primeros dos pasos será muy beneficiosa. Realice 20 flexiones de piernas mientras realiza el 50 por ciento del límite de rizado de la pierna, y haga lo mismo con la máquina de prensatelas. Haga un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio y realice un conjunto adicional.

Paso 4

Estira los músculos de las piernas para desarrollar la capacidad de saltar. Acuéstese de espaldas y mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados. Tome ambas manos y colóquelas debajo de su pierna derecha y jálela hacia su pecho. Mantenga esa maniobra durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haga esto 10 veces, y repita la misma maniobra con su pierna izquierda 10 veces.