Cómo mantener la columna vertebral y los discos sanos

El dolor de espalda es una de las afecciones dolorosas crónicas más comunes que los médicos tratan en los Estados Unidos, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). Un alto porcentaje de personas tendrá dolor lumbar causado por un disco herniado. Su columna vertebral está formada por 24 vértebras y discos intervertebrales. Sus discos actúan como amortiguadores cuando camina y aumentan la flexibilidad de su columna vertebral. Por lo tanto, mantener estos discos sanos evitará lesiones y mantendrá su rango de movimiento. Siga estos pasos para mantener la salud de sus discos espinales.

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Paso 1

Realice ejercicios aeróbicos y de resistencia regularmente. Camine de tres a cinco veces por semana y tren de resistencia tres veces por semana para disminuir la degeneración de los discos relacionada con la edad, recomienda la Clínica Mayo. Consulte con su médico antes de participar en actividades físicas de alto impacto si tiene una lesión en la espalda anterior.

Paso 2

Practique una buena postura para reducir la presión sobre su columna vertebral y discos. Mantenga su columna vertebral alineada cuando esté sentado y de pie. Levanta peso con tus rodillas y no con tu espalda.

Paso 3

Administre su peso de manera efectiva para reducir la presión excesiva que se ejerce sobre su columna vertebral. Reduzca su ingesta calórica y comprométase a realizar ejercicio regularmente.

Paso 4

Deje de fumar para disminuir el riesgo de problemas de espalda, recomienda la Clínica Mayo.

Paso 5

Programe una cita con su médico si tiene una lesión aguda en la espalda o si tiene problemas crónicos en la espalda que no mejoran.

Consejos

• Fortalecer sus músculos abdominales fortalecerá su núcleo y agregará soporte adicional a su espalda.