Cómo perder grasa en los muslos internos para niñas

Las niñas a menudo engordan en sus muslos cuando llegan a la pubertad. Esto puede parecer un área problemática para usted, pero en realidad es un lugar más saludable para almacenar grasa que en su estómago. Perder peso puede ayudar a adelgazar los muslos, pero no se puede apuntar a ellos para perder peso. Donde pierdes peso está determinado por la forma de tu cuerpo, por lo que puedes agradecer a tus padres. Ningún levantamiento de piernas o una combinación de alimentos quemará grasa específicamente en la parte interna de los muslos, pero la dieta y el ejercicio podrían ayudarlo a perder peso si no tiene un tamaño corporal saludable.

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Cómo sucede la pérdida de grasa

Los levantamientos de piernas, sentadillas y zancadas mejoran el tono, la resistencia y la fuerza de los músculos, pero no queman directamente la grasa del cuerpo. muslos internos. Para quemar grasa, debes crear un déficit de calorías, lo que significa que consumes menos calorías de las que quemas. Luego, tu cuerpo se retira de tus reservas de grasa para alimentar tu cuerpo. Convierte los triglicéridos, que son la forma de grasa almacenada en las células de grasa, en glicerol y ácidos grasos libres para usar como energía. Desde donde su cuerpo extrae estos triglicéridos se determina genéticamente y hormonalmente. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo puede usar cualquier célula de grasa en tu cuerpo para obtener energía, no solo las que deseas que use.

Enfoque saludable para perder peso

Los diferenciales de la revista y los dispositivos de fitness quieren que creas que puedes apuntar a la pérdida de grasa, pero sus promesas son sobre ventas, no resultados. Para perder peso, siga una dieta que enfatice alimentos sanos y sin procesar y haga ejercicio. Consulte con su médico para asegurarse de que la pérdida de peso sea adecuada para usted también. Si tiene un peso saludable y simplemente no le gustan los muslos, es posible que no se necesiten medidas para perder peso.

Como una niña, todavía estás creciendo. Necesita una nutrición adecuada para apoyar la energía, el desarrollo óseo y la salud cerebral. No limite a propósito las calorías o grupos de alimentos completos con una dieta de moda. En su lugar, elimine los alimentos poco saludables, nutricionalmente carentes, como los refrescos, los dulces horneados, los helados, las papas fritas y los cereales azucarados, y reemplácelos con alimentos integrales, que incluyen proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales y lácteos bajos en grasa. Hable con un dietista para conocer el tamaño adecuado de las porciones para no comer en exceso en las comidas y los refrigerios.

Actívate

Intenta 60 minutos diarios de actividad física. Puede usar este tiempo para hacer ejercicios que desarrollen fuerza y ​​resistencia en sus piernas. Las caminatas rápidas, el senderismo, el trote, el ciclismo y la danza ayudan a su cuerpo a usar la grasa para obtener energía mientras desarrolla el músculo de la pierna. Haga una parte de estos entrenamientos de una hora dedicados al fortalecimiento de los músculos de la parte interna de los muslos, conocidos como los aductores, con colchoneta de Pilates, step-ups o sentadillas de pierna ancha.

Cuanto más te mueves, más calorías quema, lo que contribuye a un déficit de calorías.Reduzca el tiempo de pantalla, incluso si no está haciendo ejercicio formalmente. Lleve a su perro a caminar, juegue en la piscina o practique un pasatiempo activo, como plantar flores, para volverse más activo durante todo el día.

Trate de no estresarse acerca de su grasa interna en el muslo

Al enfatizar demasiado sobre la escuela, su peso y las situaciones sociales pueden hacer que ganes peso. El ejercicio regular mitiga el aumento de peso relacionado con este estrés, pero toma otras medidas para combatirlo. Evite excederse: siga las actividades extracurriculares que considere que puede manejar. Cuando se sienta aburrido, solo o ansioso, busque maneras no alimentarias de tratar. Llama a un amigo, escucha música o da un paseo.

El sueño adecuado también afecta su peso. Quedarse despierto hasta tarde lo anima a comer bocadillos poco saludables y sentirse atontado al día siguiente, por lo que toma malas decisiones alimenticias. Objetivo de ocho a 10 horas todas las noches.