Cómo perder la fascitis en el abdomen inferior

Los músculos abdominales están conectados a través de toda la sección media del cuerpo, por lo que la distinción entre abdominales inferiores o superiores significa poco en física condiciones. Aún así, desde las apariencias externas, la sección media inferior a menudo contiene un exceso de grasa que parece más terca que cualquier otra cosa por encima de la cintura. Para recortar toda su sección media, incluidos los abdominales inferiores, comience con ejercicios cardiovasculares regulares y una dieta saludable. Después de eso, estos movimientos te ayudarán a adelgazar tu abdomen inferior con solo un compromiso regular y un poco de paciencia.

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Crujidos inversos

Paso 1

Acuéstese de espaldas sobre una estera o superficie blanda para proteger sus vértebras. Levanta las piernas para que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, con las espinillas paralelas al piso. Mantenga sus brazos rectos y a los lados de su cuerpo.

Paso 2

Mantén la parte superior de tu cuerpo quieta y usa tus abdominales para levantar el trasero y las caderas de la colchoneta, tirando de las rodillas hacia la cara.

Paso 3

Aprieta los abdominales y las rodillas hasta que tus rodillas estén sobre tu pecho medio. Si siente tensión en la parte inferior de la espalda, no contraiga las rodillas tan lejos. Espera un momento.

Paso 4

Regrese las piernas lentamente a la posición inicial. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones. Si este ejercicio se vuelve demasiado fácil, sostenga un pequeño peso entre sus tobillos mientras hace el movimiento.

Gotas para piernas

Paso 1

Colóquese de espaldas sobre una estera o superficie blanda. Mantén los pies juntos y las piernas estiradas mientras levantas las piernas del suelo de 6 a 12 pulgadas. Inhale y active sus abdominales. Mantenga los brazos a los lados y la espalda presionada al piso.

Paso 2

Baje las piernas lentamente mientras exhala hasta que los pies estén a una altura de 3 a 5 pulgadas del piso, un poco más si siente que se esfuerza o levanta la parte inferior de la espalda. Mantenga esta posición por una respiración.

Paso 3

Inhale y levante las piernas de regreso a la posición inicial. Haz uno o dos juegos de 10 repeticiones.

Plank Twists

Paso 1

Acuéstese boca abajo sobre su estera o superficie blanda y lentamente levántese para descansar sobre los brazos extendidos y las puntas de los pies con los pies juntos, como si se estuviera preparando para hacer flexiones.. Esta es la posición de tabla.

Paso 2

Pase la pierna derecha por la parte delantera de su cuerpo lentamente, sin doblar los brazos, tirando de la rodilla derecha hacia la izquierda. Coloque su pie derecho en el área interna de su rodilla izquierda. Permita que sus caderas giren naturalmente para acomodar la posición, y cambie su peso a la bola de su pie izquierdo. Mantenga la espalda recta y abs comprometidos.

Paso 3

Empuja tu pierna derecha de vuelta al suelo a medida que retomas la posición de la tabla. Mantenga la espalda recta y abs comprometidos. Repite el movimiento en el lado izquierdo de tu cuerpo.

Paso 4

Haz dos series de 10 repeticiones, asegurándote de que cada repetición incluya ambos lados de tu cuerpo.

Cosas que necesitará

• Mat
• Toalla
• Botella de agua
• Ropa de entrenamiento
• Pesa de gimnasia pequeña o peso (opcional)

Consejos

• Realice estos ejercicios al menos tres veces una semana. Participe en actividades cardiovasculares regulares para quemar grasa. Acelere su pérdida de peso evitando los alimentos grasos y las bebidas azucaradas. Juega música divertida para mantenerte motivado mientras entrenas.

Advertencias

• Al igual que con cualquier programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar. Si siente dolor al realizar cualquiera de estas actividades, deténgase.