Cómo perder peso entre la cintura y las caderas

La grasa desagradable entre la cintura y las caderas causa un impacto negativo en la autoestima, especialmente cuando se trata de lucir bien con ropa ajustada. Cuando esta grasa se acumula en el estómago en particular, también debe preocuparse por su salud general. La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La mejor manera de acabar con esto es ejercitar la disciplina en la mesa y ejercitar tu cuerpo.

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Paso 1

Concéntrese en la pérdida total de peso corporal reduciendo sus calorías. Para perder peso entre la cintura y las caderas, debe perder peso en todo el cuerpo porque no es posible reducir las manchas. Reduzca su ingesta en 500 calorías al día, y debe perder aproximadamente 1 libra de peso por semana.

Paso 2

Comience el día con un desayuno nutritivo. Saltarse el desayuno para comenzar a adelgazar puede ser contraproducente justo antes de los ojos. Esto a menudo lleva al hambre más tarde en la mañana y se alimenta de comida poco saludable. Evite que esto suceda mediante la fijación de una comida saludable, como una tortilla de verduras, harina de avena con leche baja en grasa o la mitad de un panecillo de grano entero con mantequilla de almendras repartidas por la parte superior. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y aquellos ricos en fibra / proteína, ya que lo ayudarán a mantenerse lleno.

Paso 3

Integre refrigerios saludables en su plan de dieta. El objetivo es comer lo suficiente como para aliviar el hambre. Las galletas integrales con salsa de humus son una opción saludable de bocadillos. Coma sus refrigerios dos o tres horas después de las comidas, o tan pronto como comience a sentir hambre.

Paso 4

Graba el peso de tu cintura y caderas. Correr, andar en bicicleta, entrenar elípticamente, subir escaleras, hacer remo y hacer aeróbicos en el agua son buenas formas de cardio porque queman calorías y trabajan los músculos de la cintura y las caderas. Elija una forma que le guste y repórtela para aumentar su pérdida de grasa. Comience con un ligero calentamiento, luego alternar entre alta y baja intensidad para el resto de su entrenamiento. Haga sus combates de alta intensidad la mitad del tiempo que sus combates de baja intensidad. Por ejemplo, corra rápido por 20 segundos y trote despacio por 40. Apunte de 45 a 60 minutos de entrenamiento y ejercítese tres días a la semana en días no consecutivos.

Paso 5

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de la cintura y las áreas de la cadera. Si bien los ejercicios de fuerza no pueden apuntar a la grasa en la sección media del abdomen, pueden darle a su cintura y caderas una apariencia más firme y definida una vez que elimine la grasa que la recubre. Haga ejercicios como sentadillas divididas, embestidas con giros de pelota medicinal, abducción de cables, levantamientos de rodillas colgantes, maniobras de bicicleta y abdominales. Apunte de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones y ejercítese tres días a la semana en días sin cardio.

Paso 6

Ejecute la forma correcta al hacer sus ejercicios. Muévete a través de un rango completo de movimiento y sé consciente de la posición de tu cuerpo. Para las estocadas con giros, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pelota medicinal directamente frente a su pecho. Da un largo paso adelante con el pie derecho y dobla las dos rodillas para bajar el cuerpo. Deténgase cuando su muslo delantero esté paralelo al piso y su rodilla trasera esté a una pulgada del piso. Gira el torso y mueve la bola hacia tu lado derecho y sostén un segundo. Gira hacia el centro, levántate y avanza con tu pierna izquierda. Realice otro giro y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás con cada embestida.

Advertencias

• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.