Cómo perder peso al correr durante 45 minutos

El nivel máximo de tu corredor puede ampliarse cuando aprendes qué tan bien tu entrenamiento contribuye a la pérdida de peso. Esa carrera diaria de 45 minutos hace más que elevar tu estado de ánimo, mejorar tu sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También quema una gran cantidad de calorías. Combine eso con un programa de alimentación saludable y su exceso de peso se escapa.

Video del día

Ejecutar Forest Run

Correr en cualquier nivel de intensidad quema calorías para conducir a la pérdida de peso. Correr a niveles de mayor intensidad quema más calorías, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. Cuando tienes 45 minutos, quieres usar ese tiempo sabiamente. Corre a un ritmo que eleve tu ritmo cardíaco a un nivel que te deje sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Este nivel debe estar por debajo de su frecuencia cardíaca máxima prevista por la edad, que se calcula restando su edad de 220. Si su nivel de intensidad de carrera eleva su frecuencia cardíaca cerca de su máximo, reduzca su velocidad a un ritmo moderado.

Burn Baby Burn

La pérdida de peso es una combinación de una reducción de calorías entrantes y un aumento en calorías salientes. También necesita consumir una dieta saludable rica en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales para mantenerse en el objetivo con las calorías que ingresa, siempre y cuando no se exceda en el consumo. Correr aumenta la cantidad de calorías que quema. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, una persona de 140 libras quema aproximadamente 13. 2 calorías y una persona de 160 libras quema aproximadamente 15. 1 caloría por minuto. Dependiendo de su peso, una carrera de 45 minutos quema entre 594 y 680 calorías totales.

Úsalo y Piérdelo

Las calorías quemadas por correr contribuyen a la pérdida de peso cuando se acumulan y no reemplazas las calorías con comer en exceso. Cada libra perdida o ganada requiere 3, 500 calorías. Si tu carrera de 45 minutos quema aproximadamente 600 calorías, debes correr durante seis días para perder una libra. Estos días no tienen que ser consecutivos, pero esperan ver la pérdida de peso dentro de dos semanas si es consistente con sus carreras.

The Daily Count

Para la pérdida de peso, el American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio de 150 a 250 minutos cada semana. Sin embargo, más de 250 minutos de ejercicio semanal promueve una mayor pérdida de peso. Cuando corra durante 45 minutos a la vez, haga ejercicio al menos cuatro días a la semana para acumular 180 minutos. Correr cinco días a la semana le da 225 minutos y seis días a la semana en total 270 minutos. Tu séptimo día de la semana es un día de descanso.