Cómo perder peso mientras está lesionado
Tabla de contenido:
Si te lesionas, perder peso no solo es difícil, sino que toda la situación puede crear una espiral descendente de salud cada vez más precaria. Porque estás herido, no puedes hacer ejercicio para ayudarte a perder peso. El peso adicional afecta su salud, incluida su capacidad de recuperarse de la lesión. Para mantener un peso saludable mientras está lesionado, todo su progreso debe provenir de una cuidadosa atención a su dieta. Su pérdida de peso no será tan rápida como si pudiera soportarlo con el ejercicio, pero llegará si es fiel a su plan de dieta.
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Paso 1
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mujer que usa la tableta Pase una semana haciendo un seguimiento de su nivel de actividad, usando incrementos de una hora o de media hora. Al final de la semana, use un estimador de quema de calorías para calcular cuántas calorías quema en el transcurso de la semana.
Paso 2
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mujer que usa la calculadora Divida el número de calorías quemadas por siete. Esta es su quema de calorías promedio por día. Es probable que, dado que se está recuperando, esto será significativamente más bajo que el promedio de 1, 800 a 2, 400 calorías quemadas por la mayoría de los adultos.
Paso 3
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mujer en la computadora Desarrolle un plan de dieta en el cual coma de 500 a 600 calorías menos por día de las que quema. Puede usar recursos escritos o en línea para crear esta dieta. Si va a la fisioterapia o al hospital como parte de su recuperación, es posible que el personal allí pueda ayudarlo con esto.
Paso 4
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mujer sosteniendo una ensaladera Base su plan de dieta en seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a evitar los antojos de comida entre las comidas.
Paso 5
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mujer que come manzana Elimina alimentos de bajo valor y alto contenido calórico como los dulces y los carbohidratos refinados de tu dieta. Las proteínas magras, las frutas y las verduras brindan más valor y le permiten comer más mientras se mantiene dentro de su presupuesto de calorías.
Paso 6
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Tome una multivitamina para ayudarlo a obtener toda la nutrición que necesita a pesar de comer menos. Consulte con su equipo médico para ver si también hay suplementos específicos que puede tomar para ayudarlo a recuperarse de su lesión en particular.
Paso 7
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Hable con su médico sobre qué ejercicio puede hacer. Muy pocas lesiones son tan graves que no se puede hacer ejercicio en absoluto. Intente desarrollar un plan de entrenamiento simple, incluso si solo está asistiendo a su terapia física, para aumentar su consumo diario de calorías.Esto significa que puedes comer más, lo que hace que la pérdida de peso sea mucho más fácil.
Paso 8
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mujer en escala Pésese una vez por semana para verificar su progreso. Según este plan, perderá alrededor de 1 lb. por semana, la tasa máxima de pérdida de peso saludable con solo dieta, según el "Manual de Healthwise" de Kaiser Permanente. Si su lesión restringe demasiado su movilidad para usar una balanza en el hogar, lleve un registro de su peso cuando lo revisen para sus visitas al médico.
Advertencias
- Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, pero es aún más importante cuando se está recuperando de una lesión. Asegúrese de que su dieta para bajar de peso no interfiera con su recuperación.
